Kada vaš tinejdžer dobije dom iz škole, on može biti neodoljiv. Važno je osigurati da su njegovi posliješkolski izbori hranjivi. Držanje nekoliko spajalica pri ruci omogućit će vašem tinejdžeru da traži snack užitak koji će također pružiti važne vitamine i minerale koje treba za energiju i dobro obavljati u školi i sportu, Kimberly A. Tessmer izvještava u svojoj knjizi "The Sve prehrambene knjige: Potaknuti energiju, spriječiti bolest i živjeti dulje. "
Video dana
Tortilla Rolls
Tortilja s puno pšenice je punjenje snack opcije za tinejdžere i također je hranjiv jer opskrbljuju hranjivim tvarima poput vlakana. Tessmer sugerira posipanje tortile s maslacem s malo masnoća i grijanje u pećnici ili mikrovalnoj pećnici dok se ne rastopi. Namjestite tortilicu i odrežite ga u pet ili šest komada. Poslužite sa svježom saltacijom rajčice za dozu vitamina C. Još jedna zdrava opcija za umak je guacamol, koji opskrbljuje nezasićenim mastima i velikom količinom kalijuma.
Srebrni sir i sjemenke suncokretaKombinacija žice i sjemenki suncokreta dat će vašem tinejdžeru dobru dozu proteina za energiju, kao i neki kalcij za njezine još uvijek rastuće kosti. Izaberite sirovi sir s niskim udjelom masti kako bi pomogli u kontroli količine zasićenog masnoća koju vaš tinejdžer troši. Bilo koja vrsta sira s malo masnoća nudi slične prednosti. Sjemenke suncokreta bogat je izvor vitamina E, koji vaš teen treba za zdravu kožu, nokte i kosu. Sjemenke bundeve možete koristiti kao hranjivu alternativu za sjemenke suncokreta.
Popcorn s kisikom ima nisku razinu masnoće i kalorija, tako da vaš tinejdžer može jesti 2 ili 3 šalice bez da ide u more. Popcorn je također dobar izvor vlakana, tako da čini hranjiv nakon škole snack, prema Jodie Štit, MEd, RD, i Mary Catherine Mullen, MS, RD, u knjizi, "American Dietetic Association Vodič za zdravu prehranu za djeca „. Dodajte neke voće nisko šećerno sušeno, kao što su grožđice, ribizle, suhe šljive ili brusnice, da biste dodali malo vitamina C i kalij u snack. Trljanje cimeta dodati će i malo slatkoće na snack.
Mini bagel sendviči
Mini bagels su zdravi izbor prehrambenih proizvoda koji održavaju dijelove snack-veličine. Mnoge marke su dostupne u verzijama punog pšenice za više vlakana. Držanje sastojaka za punjenje sendvičima omogućit će vašem tinejdžeru da napravi vlastiti snack kada dođe kući. Kremasti sir od limuna i rajčice su hranjiva kombinacija. Maslac od kikirikija s bananom ili sirom i kriške jabuka jesu druge zdrave opcije i opskrbljuju proteinima i vlaknima za energiju.
