Zdravi plan prehrane treba uključivati zalogaje kako bi poboljšao energiju i gorivo vaše tijelo tijekom dana. Dok su police trgovine s namirnicama puna snack hrane za bilo koju nepce, važno je da odaberete mudro, kako biste osigurali da se zalogaje pune od zdravih hranjivih tvari, a ne samo praznih kalorija. Najzdraviji zalogaje uključuju male obroke iz nekoliko različitih skupina hrane, a izgrađene su oko svježe nego pakirane hrane.
Video na dan
Usredotočite se na voće i povrće
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a potiče pojedince da naprave polovicu voća i povrća, a to vrijedi za zalogaje i jela. Svježe voće i povrće su obično visoke u vlaknima, što ih čini punjenjem, kao i antioksidansima, vitaminima i mineralima, što ih čini zdravima. Kao bonus, oni su obično niski u kalorijama, pa su oni dobar izbor za jesti u većim količinama. Pokušajte jesti nekoliko različitih vrsta voća i povrća svaki tjedan, jer oni pružaju različite prednosti. Izrežite i pripremite hranu poput mrkve, paprike, celera i ananasa ispred vremena kako bi bili lako dostupni.
Proteini za punjenje proteina
Dok voće i povrće trebaju biti glavni dio vašeg snack ploča, partneri svoje proizvode s posluživanjem jogurta, svježeg sira ili humusa, a dobit ćete dobru dozu zdravih bjelančevina. Protein je važan u vrijeme sna, jer povećava sitost ili osjećaj punine, a to pomaže da se gubite duže. Dobar izbor proteina za zalogaje uključuju orahe ili maslac od orašca, mliječne namirnice kao što su tartufi s malim udjelom maslaca ili jogurt, tvrdo kuhana jaja, pa čak i kriške slatkih mesa poput puretine ili piletine ili malog kantu tune.
Think Drink
Glatke od voća, povrća i redovitog ili ne-mliječnog mlijeka mogu jednostavno uključiti nekoliko zdravih sastojaka u jednu čašu, a oni su izvrsni kada ste u bijegu. Dodavanje kolača proteinskog praha čini ih uravnoteženijima i punjenjem, kao što će dodati neke vlakno, iz kolač od chia sjemena ili zob. Prilikom izrade ili kupnje glatke mase, dodajte zaslađivače na minimum da biste ograničili kalorije.
Watch out
Kada kupujete zalogajnu hranu, svježa hrana obično je najzdravija odluka, pa pokušajte planirati većinu vaših zalogaja oko njih. Pakirana hrana poput žetona, keksa, kolačića ili granola barova može uključivati značajne količine dodane masti, šećera ili natrija, pa ih treba držati na minimumu. Ako kupujete pakirane grickalice, usporedite oznake hrane i odaberite one koji su najniži u masti, šećeru i natriju, a najviši u vlaknima. Krekeri i pereci od cjelovitog zrna, ili kokice s niskim udjelom masti, zdravije su pakirane snack izbore, a kada se uparaju s nekim svježim voćem i bjelančevinama poput oraha ili sira s malo masnoća, to može biti dio zdravog i punjenog snacka.
