Dok su određene skupine izložene visokom riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, kao što su starije osobe i afroameričke podrijetlo, može utjecati na bilo koga u bilo kojoj dobi. Oko jedne od tri odrasle osobe ima visoki krvni tlak, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, s oko 10 posto onih starijih od 34 godine. Kao 20-godišnjak, zdrav krvni tlak može održati zdravlje vašeg srca.
Video dana
Mjerenje krvnog tlaka
Vaš krvni tlak je mjerenje sile krvi prema zidovima arterije. To uključuje dva broja, sistolički i dijastolički. Sustavni krvni tlak je najviši broj i mjeri tlak kada vaše srce premlaćuje. Diastolički krvni tlak je najniži broj i mjeri pritisak između otkucaja kada tvoje srce miruje. Krvni tlak se mjeri u milimetrima žive ili mm Hg.
Zdravi krvni tlak za starog 20 godina trebao bi biti manji od 120 mm Hg / 80 mm Hg. Dok vaš krvni tlak može varirati tijekom dana, održavanje u zdravom rasponu smanjuje rizik od razvoja komplikacija povezanih s visokim krvnim tlakom kao što je srčani udar ili moždani udar. Ako je krvni tlak u rasponu od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, smatrat će se da je prehypertensirajuća i vjerojatnije će se razviti visoki krvni tlak ako ne poduzmete korake da ga spriječite. Mjerenje krvnog tlaka od 140 mm Hg / 90 mm Hg smatra se visokim krvnim tlakom.
Izrada zdravog načina života može vam spriječiti razvoj visokog krvnog tlaka. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da vam pomogne u održavanju normalnog krvnog tlaka jest slijediti zdrave prehrane s malo natrija i bogatog voćem, povrćem, cjelovitim zrnima, slabim izvorima proteina i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju krvnog tlaka unutar prihvatljivog raspona. Zdrava prehrana i program vježbanja također vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine, što također pomaže u kontroli krvnog tlaka. Također pomaže ako razvijete tehnike koje će vam pomoći da upravljate stresom. A ako dim, prestani.
DASH dijeta
