Nije tajna da višak masnoća predstavlja opasnost za zdravlje; nositi previše dodatne težine, i vi ćete se suočiti s većim rizikom od demencije, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i određenih vrsta raka. Svojim mjerenjem tijela žene mogu koristiti jednu od nekoliko metoda kako bi utvrdile jesu li pod povećanim rizikom od bolesti. Koju metodu - ili metodu - koju odaberete ovisi o trenutačnim težinama i ciljevima fitnessa.
Mjerenja indeksa tjelesne mase
Možete jednostavno izračunati indeks tjelesne mase koji gleda vašu težinu i visinu kako bi utvrdio jeste li vjerojatno na zdravom težinu, kod kuće. Koristite on-line kalkulator - poput one koju pruža Cornell University - da biste dobili svoj BMI ili izračunali sami koristeći svoju težinu u kilogramima i visinu u inčima:
Žena koja teži 125 kilograma i visoka je 5 stopa, primjerice, može izračunati njezin BMI ovako:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Dakle, njezin BMI je 24,4, što pada na visoki kraj "zdrave težine".
Smjernice za BMI su iste za žene i muškarce. BMI ispod 19 godina ukazuje na to da ste pod teškom težinom; BMI od 19 do 25 sugerira zdrave težine; BMI od 25 do 30 znači da ste vjerojatno pretežak; BMI od 30 do 40 označava pretilost, a BMI preko 40 označava pretilost morbidno.
Mjerenja zdravih strukova i struka do hipe Također možete koristiti fizička mjerenja kako biste utvrdili jeste li u zdravoj veličini ili ako trebate izgubiti težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Započnite mjerenjem veličine struka; struk veći od 35 inča ukazuje na veći rizik od bolesti povezanih s pretilosti, jer to znači da vjerojatno nosi previše trbušastih masnoća. Višak trbušne masti uzrokuje kroničnu upalu, a pridonosi kardiovaskularnim bolestima i ostalim bolestima vezanim uz težinu, čak i ako ste u zdravoj težini.
Vaš omjer struk-hip također pruža uvid u vaše zdravlje. Izračunajte svoj omjer dijeljenjem opsega struka, u inčima, po opsegu kuka, u palacima. Iako nema standarda za "zdravi" omjer struka od kukova za žene, omjer iznad 0. 85 ukazuje na to da nosite prekomjernu masnoću trbuha i stoga imate veći rizik od bolesti povezanih s težinom.Mjerenja zdrave masnoće u tijelu za žene
Iako mjerenje BMI-a i struka i kukca neizravno procjenjuju razinu masnoća u tijelu za procjenu rizika od bolesti, testovi tjelesnih masti koje provodi stručnjak izravno mjere količinu tjelesne masti koju nosite. Mjerenja kože, rendgenska snimanja tijela i tehnike podvodnih vaganja obavještavaju vas o tome jeste li na razini zdrave masnoće tijela ili ako biste se trebali usredotočiti na gubitak masnoće kako biste smanjili rizik od bolesti.
Žene trebaju više masnog tkiva od muškaraca za plodnost i rasplod, ali žene su još uvijek u mogućnosti nositi previše masnog tkiva. Vaša idealna razina tjelesne masti ovisi o vašoj dobi. Žene u dobi od 18 do 39 godina trebale bi ciljati postotak tjelesnih masnoća od 21 do 32 posto. Ta se idealna tjelesna masnoća povećava na 23 do 33 posto za žene u dobi od 40 do 59 godina i na 24 do 35 posto za žene u dobi od 60 do 79 godina. Ako trenutno nosi previše masti, dijete i intervencije vježbanja mogu pomoći gubite oko 1 posto tjelesne masti svaki mjesec, prema američkom vijeću za vježbanje.
Praćenje ciljeva s mjerenjem tijela
Koja mjerenja koristite za mjerenje vašeg zdravlja ovisi o vašem tijelu. Ako trenutačno nosi puno prekomjernog masnog tkiva, BMI možete koristiti za praćenje spadate li u kategoriju prekomjerne tjelesne težine, pretilosti ili mršavih pretilosti. Brzi pogled u zrcalo će vam također obavijestiti ako nosite tu dodatnu težinu u vašem midsectionu, što znači da imate previše masnoća u trbuhu i veći rizik od bolesti, ili ako prenose prekomjernu tezinu prvenstveno u bokovima i bedrima, Ako imate zdravu tjelesnu težinu prema BMI, ipak biste trebali pogledati druga mjerenja kako biste dobili bolji uvid u vaše zdravlje. Ako je vaš struk - ili vaš omjer struka / kuka - prevelik, suočit ćete se s višim rizikom od bolesti povezanih s težinom, iako je vaš BMI zdrav. A ako ste u zdravoj težini i pokušavate tonirati, možda bi bilo vrijedno ulagati u nekoliko profesionalnih mjerenja tjelesnih masnoća, obavljenih u različitim vremenima tijekom nekoliko mjeseci, kako biste pratili svoj napredak. Moći ćete dobiti točan čitaj o tome koliko ste izgubili masnoću, čak i ako ne vidite veliku razliku u težini ili BMI-u.
