Hladni ručak ne mora biti isti stari dosadni maslac od kikirikija i sendvič žele. S nekim kreativnim idejama, ili čak koristeći ostatke, možete uživati u ugodnom i zdravom hladnom ručku. Dobro uravnoteženi ručak sadrži proteine, cjelovite žitarice, vlakna i voće ili povrće. Paketirajte svoj ručak za zdravlje, struk i novčanik.
Video dana
Pileće
Pileći s roštilja je mršav protein koji se može napuniti ispred vremena i bolje je ukusan kada se pojede hladno. Prilikom proizvodnje piletine, najzdraviji je rez bez kože, bijelog mesa. Možete dodati piletinu u salatu ili složiti sendvič s cjelovitim pšeničnim kruhom, salatom, rajčicom i majonezom bez masti. Za dodatni okus, pokušajte dodati dodir masnoće ranč dressing na Mayo. Pomiješajte rezane komade piletine u lijevu smeđu rižu ili quinoa, dodajte svoje omiljene povrće i stavite ih na vrh maslinovog ulja.
Zavrsena
Oblozi su zabavna i svestrana alternativa sendviču. Mnogi oblozi sadrže manje kalorija nego kruh. Izaberite tortilom od cjelovitog pšeničnog sloja i posjedujete cjelovite žitarice i vlakna. Napunite ga s prženim povrćem, orasima i bezdlačnim preljevom. Eksperimentirajte s kombinacijama koje zadovoljavaju sve zahtjeve hranjivih tvari. Puni pšenični omotač s maslacem od kikirikija i voćem daje vam cjelovite žitarice, vlakna i proteine. Pokušajte bez slanog vrhnja ili sir s mrkvom, suhim brusnicama i grožđicama. Pomiješajte mršavo puretine ili piletinu s avokadima, listovima salate, sjemenjem suncokreta i širenjem bez masti.
hummus
Punjena pita Pita je druga zdrava alternativa kruhu. Pitas smjestiti gotovo bilo koji punjenje i oni su veliki ručak na putu, jer sastojci neće pasti iz džepa. Pokušavajući puniti pita od cjelovitog pita odrezanim krastavcima, tikvicama, mrkvom i rajčicama, a zatim ga staviti na vrh s niskim udjelom masti. Spread hummus na folijom i top ga s kriška bez masnoća sir, gljive i špinat.Također možete ići slatki i miješati jogurt od vanilije s orasima, bobicama ili drugim voćem. Ako pakirate svoj ručak, nosite dressings i jogurt zasebno i dodajte ih kada ste spremni jesti.
