Ako ste proveli svoje 20-ih i 30-ih zanemarujući svoje zdravlje želi razmisliti o toj strategiji kada stigneš 40 godina. Dr. Harry Lodge izjavio je za "Ženski dan" da se to događa kad ljudi počnu značajno povećati dobitak na težini, kao i bolesti poput takvog dijabetesa i visokog krvnog tlaka. malo predvidljivosti i pametnih izbora, međutim, 40-godišnji muškarac može učiniti njegovu prehranu prioritet za bolji zdravlje za godine koje dolaze.
Video dana < Kalorična provjera
Kada ste bili mlađi, dijeta vrućim psima, pizzu i pivo možda nije puno učinila vašem tijelu, ali vaš metabolizam se smanjuje kad stariš, prema Sveučilištu Texas. napuhavanje oko y naš središnji dio može ukazivati na metabolički sindrom, skupinu čimbenika koji povećavaju rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, tako da želite zadržati veličinu struka ispod 40 inča. Počnite s održavanjem kalorijske potrošnje; prema "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 40-godišnji čovjek bi trebao jesti između 2, 200 i 3 000 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko je aktivan.
Vrijeme je da se prebacite na zdraviju hranu i preskočite procesirana hrana koja je bogata masnoćom, kalorijama i dodanim šećerom. "Muški fitness" naziva turske dojke, quinoa, jaja, govedina i losos kao neki od bjelančevina "super hrane" koja bi trebala biti u prehrani svakog čovjeka. Protein bi trebao činiti 10 do 35 posto vaše dnevne prehrane, dok bi ugljikohidrati trebali činiti 45 posto do 65 posto. Quinoa također ima jake doze ovog makronutrijenata, dok zobene pahuljice i slatki krumpir također zdravi izbori. Ostatak vaših kalorija trebao bi doći iz zdravih masnih izvora kao što su maslinovo ulje i matice.
Do dobi od 45 godina, muškarci imaju veću vjerojatnost da imaju povišeni krvni tlak, tvrdi American Heart Association. Smanjite rizik smanjujući svoju potrošnju natrija uz povećanje razine kalija - banane su jedan od načina za povećanje potrošnje kalijuma. Umjesto da upotrijebite natrij u vašem kuhanju, isprobajte okusljive začine i bilje kao što je chili prah, kumin, kurkuma i bosiljak. Registrirana dijeteta Helen Rasmussen također kaže Fox News Magazine da sredovječne osobe trebaju povećati potrošnju luteina, koje se nalaze u zelenom lisnatom povrću, žumanjcima i plodovima kao što su grožđe i naranče, kako bi se kasnije smanjio rizik makularne degeneracije i katarakte povezane s dobi život.
Alkohol u umjerenosti