Zdrav plan prehrane za 19-godišnjeg sportaša

Sportaš se suočava s izazovima dobivanja pravilne kombinacije zdrave hrane u pravom trenutku kako bi podržao tijelo kako bi fizički izvrsno. Za 19-godišnjake sportaše, ovaj izazov može biti kompliciran stvarima kao što su na fakultetu, počevši od radne snage, nedostatka sna, kuhanja za sebe i muškaraca, i dalje raste.

Video dana

Osnove i kalorije

Planiranje jela i roštilja

Planiranje naprijed može biti ključni dio zagonetke za 19-godišnjakinju na putu. Pokušajte zadržati pravu hranu na raspolaganju da imate 3 obroka i 2 zalogaja dnevno koji su prilično ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. Hrana koja se može pripremati za hranu koja može pomoći prilagoditi ovaj plan s užurbanim rasporedom obuhvaća instant zobene pahuljice i hladno žitarice, zdrave prehrambene barove, niske masnoće, sirevi, foliju, tune ili lososa, cijeli svježe voće, mikrovalne veggie paketi, krekeri cijelog zrna, i tvrdo kuhana jaja, samo da spomenemo nekoliko.

Namirnica

Za sportaše, jedenje čestih obroka i zalogaja osigurava da je gorivo dostupno za trening i da se mišićno tkivo ne razgrađuje zbog metaboličkih potreba tijela. Devetnaestogodišnjakinje, koje mogu po prvi puta biti same, moraju planirati redovito doručak, konzumirati zalogaje i obroke tijekom dana i obratiti pozornost na obrok obroka ili snack. Ovaj obrok, konzumiran u roku od sat vremena nakon vježbanja, treba sadržavati omjer 4: 1 ugljikohidrata i proteina kako bi se osiguralo optimalno oporavak i popravak mišića.