Upravo ste unijeli novo desetljeće i želite ga početi ispravno. Dok težina može biti vaša glavna briga kada je riječ o tome što i koliko jedete, sada je dobro kao i bilo tko početi razmišljati o svom zdravlju previše. Znajući koliko vam je potrebnih kalorija i što ćete jesti dok ste 20 godina, postavlja vas za dobro zdravlje za život.
Video dana
Koliko jesti
Kada je riječ o upravljanju težinom, računaju se kalorije. Koliko trebate ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući visinu, težinu, razinu aktivnosti i želite li izgubiti ili povećati težinu. Ministarstvo poljoprivrede Ujedinjenog Kraljevstva uspostavilo je opće smjernice o kalorijama na temelju dobi, spola i aktivnosti koje vam mogu pomoći da započnete. Ako ne dobijete vježbu, trebate 1, 800 do 2 000 kalorija dnevno. Ako dobijete neku vježbu, ekvivalent hoda 1,5 do 3 milje na dan u laganom koraku, trebate 2, 000 do 2, 200 kalorija dnevno. Ako malo bolje radite, što odgovara hodanju više od 3 milje dnevno, trebate 2, 400 kalorija dnevno.
Dobivanje zrna
Vjerojatno ste dobili dovoljno zrna u vašoj prehrani, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, ali ne mogu dobiti dovoljno zrnaca. Dobivanje više cjelovitih žitarica u prehrani povećava unos vlakana, što vam može pomoći da bolje upravljate težinom. Osim toga, cjelovite žitarice dobar su izvor vitamina i minerala, uključujući vitamine B, magnezij, željezo i selen. Trebao bi barem pola zrna jesti cijela zrna.
Uključi voće i povrće
Kada je riječ o poboljšanju kvalitete vaše prehrane, ne možete pogriješiti jesti više voća i povrća. Niska su kalorija, niska masnoća i napunjena hranjivim tvarima koje vas osjećaju i izgledaju dobro. Vitamini koji se nalaze u voću i povrću, posebno vitamini A i C, mogu poboljšati zdravlje i ljepotu vaše kože, prema članku objavljenom u časopisu "Dermato-endokrinologija". Uključite voće i povrće u većini obroka, i učinite ih svojim snackom da biste bili sigurni da ste dovoljno.
Jedite prave proteine
Kao mladi žena, vi ste u opasnosti od razvoja anemije nedostatka željeza, prema Uredu prehrambenih dodataka. Proteinska hrana dobar je izvor željeza i također osigurava vitamin B, vitamin E, magnezij i cink.Da bi vam pomogao u održavanju vaših kalorija, uključite mršave izvore proteina kao što su perad, riba, mršavo crveno meso, tofu i grah. Mršavi izvori proteina su također niži u zasićenoj masti, što ih čini boljim za vaše srce.
Još trebate mlijeko
Dok više nisi rastući tinejdžer, još uvijek trebate kalcij za svoje kosti. Dobivanje dovoljno kalcija sada vam pomaže u sprečavanju razvoja osteoporoze kasnije. Mlijeko, jogurt i sir su svi dobri izvori kalcija. Osim toga, oni daju proteine i vitamin D. Ako ne možete podnijeti mlijeko, umjesto toga možete piti sojino mlijeko.
