Kako stari, tijelo doživljava fiziološke promjene koje će vjerojatno utjecati na vašu prehranu, jedete i kako vaše tijelo obrađuje, prema Colorado State Universityu. Hrana koju ste voljeli kao 20-godišnjak ne može vam se svidjeti kao 84-godišnjak. Međutim, to ne negira potrebu da dobro jedete, Zapravo, 84-godišnjaci, kao i svi starije osobe, imaju specifične potrebe za zdravom prehranom.
Video dana
Potrebe prehrane
Većina starijih osoba, uključujući 84-godišnjakinje, treba obratiti pozornost na gustoću hranjivih sastojaka hrane kako bi bili sigurni da dobivaju koliko god mogu iz njihove dijete, prema Colorado State University. Ako smanjite sadržaj masnoća u vašoj prehrani, osobito od životinjskih masti, imat ćete veće šanse za gubitkom težine koju ćete morati izgubiti, a možete smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti. Trebali biste probati jesti oko 60 posto kalorija kao ugljikohidrata, što može uključivati povrće, voće, žitarice i mahunarke. Također, pobrinite se da dobijete barem minimalne preporučene dnevne količine esencijalnih vitamina i minerala.
Iako se malo zdravstvenih istraživanja učinilo o tome što čini zdrave prehrane za starije osobe, jedna medicinska studija pokazuje da takozvana mediteranska prehrana može imati koristi za one u svojim 60-im, 70-im godinama i 80-ih. Istraživanje, objavljeno 2004. godine u medicinskom časopisu "Public Health Nutrition", pogledalo je starce u Grčkoj, Španjolskoj, Danskoj i Australiji. Otkrila je da mediteranska prehrana, koja uključuje puno voća, povrća, maslinovog ulja, cjelovitih žitarica i riba, povezana je s dugovječnošću starijih osoba i predstavlja zdravo uzorke prehrane.
Razmatranja