Vaša beba raste i mijenja se svaki dan tijekom vaše trudnoće. Razvoj mozga jedan je od najvažnijih načina vaše bebe raste, a možete potaknuti zdrav mozak jedući određenu hranu. Jonny Bowden i Allison Tannis, u svojoj knjizi "The 100 Healthiest Foods to eat tijekom trudnoće", navode kako je tijekom trudnoće bitno uravnotežena prehrana, no neke su namirnice korisnije za razvoj mozga vašeg djeteta.
Video dana
Masne ribe
Masna riba je jedan od najboljih izvora hrane DHA-e, tvari koju vašem mozgu treba razviti normalno. Vaše tijelo ne proizvodi DHA, stoga ga morate dobiti od hrane, a Bowden i Tannis preporučuju masne ribe, poput lososa ili jezerske pastrve, kako bi vam pomogli dovoljno. Vaša beba treba DHA za poticanje pravilnog stvaranja moždanih stanica i tkiva mozga. DHA nudi dodatne bonuse za poticanje duljeg uzgoja spavanja za bebu nakon isporuke i pomaže vam da spriječite i postpartumnu depresiju. Provjerite kod svog liječnika da vidi koliko je riba sigurno za vas.
Meso i perad
Cink je bogat u hrani životinjskoga podrijetla, kao što su mršavih govedina i svinjetina, piletina i puretina. Ovaj važan nutrijent također se može naći u plodovima mora, kao što su riba, škampi, rakovi i jastoge. Roberta Larson Duyff i American Dietetic Association napisali su u njihovoj knjizi "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", kako se vaš cink treba povećavati tijekom trudnoće jer se razvoj mozga vašeg djeteta oslanja na odgovarajuće količine za stvaranje stanica i tkiva. Jedite jedan ili dva obroka od mesa svaki dan kako bi vam pomogao da se dosta za vas i za bebu.
Tamno zeleno lišće povrće
Jedna od najkritičnijih hranjivih tvari koje trebate prije začeća i tijekom trudnoće je folna kiselina. Folna kiselina je osobito važna tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada se živci i mozak vašeg djeteta počinju formirati i razvijati. Folna kiselina također pomaže u zatvaranju bebe neuronske cijevi tako da se ne pojavljuju oštećenja rađanja kao što su spina bifida, napominjemo Judith Sharlin i Sari Edelstein u svojoj knjizi "Osnove prehrane životnog ciklusa". Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su špinat, zeleno zrno, kelj i salata romaine, pomoći će vam da konzumirate dovoljnu folnu kiselinu kako biste poboljšali razvoj djetetovog mozga.
Mlijeko
Jod je još jedan kritični nutrijent jer doprinosi zdravom mozgu i mentalnom rastu. Sharlin i Edelstein primjećuju da jaki nedostatak joda može dovesti do mentalne retardacije. Mlijeko sadrži dobru količinu joda zbog hrane za mlijeko. Dodavanje mlijeka na prehranu trudnoće će osigurati da kosti vašeg djeteta budu ispravno razvijene, a također će pridonijeti zdravlju i formiranju njegovog mozga. Tri šalice mlijeka svaki dan će vam pomoći da konzumirate puno onoga što vam je potrebno. Niska masnoća i obrano mlijeko zdraviji su izbor tijekom trudnoće jer su niži u zasićenoj masnoći, ali još uvijek daju dovoljno joda.
