Zdrava jela ne moraju kušati okretan. Ako prelazite u zdravu prehranu, pokušajte odabrati hranu koja je slična onima koje trenutno jedete. Počnite zamjenom nezdravih, praznih kalorija s sastojcima bogatim hranjivim tvarima. Jedite umjerene količine hrane unutar vaših ciljeva unosa kalorija. Kako se osjećate ugodno jesti zdravo, povećajte unos sirove i proklijale hrane.
Video dana
Doručak
Isprobajte zdravu verziju vrećica i loxa jedući cijeli zrnasti bagel, umjesto onog načinjen od rafiniranog bijelog brašna. Cijela zrna osigurava dijetalna vlakna bitna za zdrav probavni sustav, prema Mayo Clinic. Ove žitarice pomažu regulirati vaš probavni odgovor i zadovoljiti vašu glad. Koristite umak od mliječnih krumpira s malim udjelom masti ili mliječnih krumpira umjesto punomasnih sorti i pomiješajte u nekim kaparima. Dodajte ne-genetski modificirani losos za bitne masne kiseline, koji pomažu smanjiti upalu i spriječiti degenerativne bolesti.
Ručak
Za ručak, jesti cijeli zrnati omot ili sendvič. Izbjegavajte prerađene goveđe meso za zdrave ručkove; umjesto toga, koristite organsku deli jelu ili organsku, sojinoj alternativi mesa. U sendviču ili omotati, stavite razne povrće, kao što su klice, tamno lisnato zelje, avokado, rajčica i luk. Nanesite humus na kruh ili zamotajte umjesto majoneze ili drugih začina. Umjesto da jedete krumpiriće ili čips na stranu, imate malu juhu od salate ili juhe.
Večera
Večera se može sastojati od posluživanja proteina poput organskog pilećeg mesa, mespe, tempeha ili seitana. Tempeh, napravljen od fermentiranih soje, sadrži probiotike koji djeluju kao "prijateljske" bakterije, pomažući ublažavanju štetnih bakterija u vašim crijevima. To je osobito korisno ako uzimate antiobiotike, koji ubijaju i vaše štetne i korisne bakterije. Zajedno s bjelančevinama, imaju veliku pomoć od roštilja ili povrća na pari i male strane cjelovitih žitarica. Neke povrće ideje su na žaru šparoga, stećkani artičoka, pečeni slatki krumpir ili sauteed špinat ili kelj. Dodajte kapljicu maslinovog ulja, morske soli i svježeg soka od limuna kako biste sezili svoje povrće.
Snacks
Zamijenite slatke, pržene zalogaje s hranom koja će osigurati prehranu i energiju. Jedite celer ili mrkve s prirodnim maslinovim maslom koji ne sadrži djelomično hidrogenirana ulja. Dodajte grožđice za dobar izvor željeza.
