Pijenje dovoljno tekućine tijekom trudnoće može biti izazovno. Trudnice bi trebale svakodnevno piti osam do 10 šalica tekućine. Dodavanje voćnog soka u vašu prehranu može biti zgodan i ukusan način postizanja vašeg tekućeg cilja dok istovremeno ispunjava svoje dnevne zahtjeve za voćnim grupama od dvije šalice koje je postavio USDA.
Video dana
Odaberite 100 posto voćnih sokova
Kada kupujete voćni sok u trgovini, pogledajte naljepnice za 100 posto voćnog soka. To će vam pružiti najviše zdravstvenih prednosti. Na tržištu postoje mnogi sokovi koji mogu izgledati zdravi, ali nisu. Ako etiketa kaže, "pije", "koktel", "piće" ili "bušiti", vjerojatno nisu 100 posto voćnog soka. Ti proizvodi imaju tendenciju da budu visoki u dodanim šećerima i sadrže manje prehrambene vrijednosti od 100 posto voćnog soka.
Potražite sok od pasti
Trudnice su pod visokim rizikom za bolest koja se prenosi hranom. FDA preporučuje da, kako bi se spriječila bolest koja se prenosi hranom, trudnice piju pasteterizirane sokove. Pasteurizacija je proces koji koristi toplinu za ubijanje štetnih bakterija kao što je E. coli. Pasterizirani sok možete pronaći u hladnjacima ili zamrznutim dijelovima trgovine, ili u kontejnerima koji se drže u polici, kao što su kutije, boce ili limenke.
Vrste voćnih sokova
Sok od naranče jedan je od najpopularnijih sokova na tržištu. Sadrži hranjive tvari, uključujući vitamin C, kalij, folat i vitamin B-6. Potražite vrste koje su obogaćene kalcijem kako bi pomogle u zdravlju kostiju bebe. Sok od brusnica je popularan tretman za infekcije mokraćnog mjehura i mokraćnog sustava. Također je pakiran vitaminom C i sadrži antioksidante koji mogu poboljšati vaš imunološki sustav. Sok od prsa je napravljen od raznih plodova voća. Sadrži velike količine vlakana, što može pomoći u sprečavanju konstipacije, normalnog simptoma trudnoće.
Ostala razmatranja
Dok voćni sok može biti slatka i ukusna gozba, važno je i dalje uključiti cijelo voće kao dio uravnotežene prehrane. Dok voćni sokovi sadrže vlakna, oni ne sadrže toliko vlakana kao i cijeli plod jer se vlakna eliminiraju kada se sok izvuče. Vlakna su neophodna za zdrave pokrete crijeva i pomažu vam da se osjećate dulje. Voćni sok također je općenito visok u kalorijama, što može dovesti do prekomjernog povećanja težine.
