Jesti više za dobivanje težine je teško ako su vam ormari goli. Posjetite trgovinu na zdrave, hranjive i kalorijske guste hrane. Kupujte opseg vaše trgovine i također uključite hranu iz unutarnjih prolaza trgovine, ali napunite košaricu s hranom koja podržava dobru dobitak mišića, a ne hranu koja bi mogla stvoriti višak masnog tkiva.
Video dana
Protein Foods for Weight Gain
Čak i ako ste mršaviji, još uvijek ste izloženi rizicima za jelo previše zasićenih masnoća u masnim naslagama mesa i peradi. Usredotočite se na mršavih bjelančevina poput dojke od piletine ili purice, bokobrana, mljevenog mljevenog mesa, tofua i ribe. Nezasićene masti pronađene u lososu i maticama su dobri izvori proteina i kalorija, stoga ih dodajte u košaricu. Grah, kao što su crni grah, pinto i garbanzo grah, i leća, su drugi kalorični gusti izvori proteina koji nemaju dodanu zasićenu masnoću.
Zapamtite, kalorije iz dodanih proteina podupiru napore za povećanje težine u teretani. Protein pruža aminokiseline koje podržavaju rast i popravak mišićnih vlakana koji su radili tijekom treninga otpora.Na primjer, veliki slatki krumpir sadrži 160 kalorija i ima dovoljno količine vitamina A i C; šalica slatkog kukuruznog kernela sadrži 134 kalorija i ima B vitamina i vlakna; a šalica graška sadrži 67 kalorija i puno vitamina C i K. Usporedite to s manje kalorično gustim, ali jednako hranjivim izborima sirovog špinata, s 7 kalorija po šalici; sirovo romaine salata, s 8 kalorija po čaši; ili rezanih rotkvica, s 19 kalorija po šalici.
Cijela zrna za dobivanje težine
Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i tjestenine, imaju kalorije, ali nude malo vlakana za zdrav probavni trakt. Bilo koji hranjivi sastojci dodani su tijekom obrade, što stvara rafinirano bijelo zrno koje zahtijeva odstranjivanje hranjivih gustih dijelova. Izaberite 100-postotne, cjelovite pšenice, kruh i tjesteninu. Deblji kruh, kao što su pumpernickel i raž, također će imati više kalorija i hranjivih sastojaka po obroku nego paperjast bijeli kruh.Udariti smeđe riže, quinoa i ječam kako bi skuhali juhe i pirjano jela od mesa.
Voće i dodatni prehrambeni proizvodi
Veći kalorični plodovi koji naglašavaju uključuju banane, papaja i ananas. Možete dodati smrznute verzije tih plodova na smoothie, što može uključivati i proteine sirutke, što je još jedna dobra stavka za vašu košaru. Potražite inačice koje nemaju puno dodatnih šećera ili dodataka. Osušeni plodovi, kao što su grožđice, datumi i marelice, također pakiraju kaloričnu bušotinu i možete ih lako nositi kao užinu kad ste u pokretu.
Ostale praktične predmete koji su u vašoj ostava uključuju med za zaslađivanje jogurta, kefira ili smoothija i suhog mlijeka u prahu kako bi se dodali u limenke, žitarice i tekuće mlijeko. U košarici također trebate imati maslinovo ulje ili avokado ulje - upotrijebite ih za salate, pečenje povrća ili bacanje s cjelovitom tjesteninom prije dodavanja umaka.
