Odabir zalogaje mudro je još jedan način da se brine za svoje zdravlje i biti dobar uzor za svoju obitelj. Snacks pomažu da zadovolje vašu glad ili želju za slatkim ili slanim slojem između obroka. Vi ćete potrošiti manje novca na zdrave zalogaje ako ih kupite u rasutom, velikom kontejneru ili ih sami napravite. Planirajte unaprijed pomoću različitih skupina hrane kako biste vam pomogli u postizanju raznih zdravih, jeftinih zalogaja.
Video dana
Cijela zrna
Krekeri cijelog zrna, kruh, pita i ostali integralni zrnci su mudri izbori za hranjive zalogaje. Ovi zalogajevi su prilično srdačni, tako da će vam mala količina brzo napuniti, osobito ako dodate humus, maslac od kikirikija ili sir. Izradite vlastiti kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, kolačići od integralnog zrna ili kolačiće zobene pahuljice od cjelovitog pšeničnog zrna kako biste uštedjeli novac i pružili zdrave, jeftine cjelovite zalogaje. Za sredinom jutarnjeg zalogaja, isprobajte sveobuhvatne barove za doručak ili žitarice od cjelovitog zrna bez mlijeka, ali provjerite jesu li slaba šećera i visoka vlakna. Kupnja žitarica i granola iz skladišta za rasuti teret može biti jeftiniji.
Povrće
Svježe povrće puno ide s gotovo bilo koji umak, hummus, salsa ili na cijeli pšenični pita s laganim sirom i odijevanje. Kupnja lokalno uzgojenog povrća koje su u sezoni na poljoprivrednom tržištu ili u trgovini je najjeftiniji način kupnje svježeg povrća. Koristite one povrće da biste napravili lonac juhe od povrća koje možete zamrznuti u pojedinačnim servingsima. Jedna šalica domaćih krumpira, zimskih zelenila, škroba, mrkve ili bilo koje druge juhe od povrća s komadima kruha ili nekoliko krekera je zdrav i zdrav, nezaboravan snack. Ako imate sokovnik, napravite seriju čistog soka od povrća koji je malo natrij ili se stavlja na čisti sok od povrća kada je u prodaji.
Voće
Svježi, smrznuti ili konzervirani plodovi bez dodanih šećera pružaju iste hranjive tvari. Kupnja sezonskog voća na vašem lokalnom tržištu poljoprivrednika, stajati voća ili u trgovini je jeftiniji od kupnje konzerviranog ili smrznutog voća. Koristite svježe voće da biste pripremili salate, smoothije ili trese. Možete kupiti sušeno voće jeftino iz rasutih posuda ili u rasutom stanju i napraviti svoj vlastiti sušeno voće mix. Ili, možete žeti vlastito svježe voće i osušiti ga sami.
Mliječni proizvodi
Mliječne namirnice dobar su izvor cjelovitih proteina i hranjivih tvari. Mlijeko i mliječni deserti i jogurti su dobri izbor za brzi i zdravi snack. Pokušajte skuhati mlijeko, mlijeko s okusom, mliječne krumpiriće, sladoled, smoothije ili jogurtne piće kao zdravo zalogaj. Dodajte svoje omiljeno svježe voće na bilo kakav jogurt ili sir. Najjeftiniji način kupnje jogurta i ostalih mliječnih proizvoda je u velikim kontejnerima.
Protein
Ideje za brzi i hranjivim tvarima iz bjelančevine su orašasti plodovi, sjemenke i bademi.Šaka badema, lješnjaka, mješovitih orašastih plodova, kikirikija, pecans, pistacija, sjemenki bundeve ili sjemenke suncokreta može zadovoljiti vašu glad i žudnju za nečim slanim. Pokušajte maslac od kikirikija ili bademovo maslac na krišku cijelog pšeničnog kruha ili krekera od cjelovitog zrna. Sjemenke suncokreta i kikiriki su najjeftiniji orasi za kupnju u 16 oz. paketi. Bademi, oraščići i pistacije mogu biti skuplji, ali ponekad vam je potrebno samo nekoliko oraha kako biste povećali energiju ili dodali 1/4 šalice jogurtu. Jedan 16 oz. vrećica badema će vam dati oko osam do 16 servings.
