Mnoga djeca traže snack odmah prije kreveta, osobito ako jedu večer rano ujutro i nekoliko sati prije nego što je vrijeme za spavanje. Kasni noćni zalogaji mogu imati mjesto u zdravoj prehrani vašeg djeteta sve dok se ubrajaju u njegov dnevni unos kalorija pa ne jede više nego što mu treba. KidsHealth izvještava da tradicionalni kasno noćni zalogaje, kao što su krumpir, imaju veliku količinu kalorija i nisku prehranu, što može uzrokovati prejedanje. Ako hranjivim zalogajima dajete svom djetetu, nema ničeg lošeg s užitkom prije spavanja.
Video dana
Overeating
![]()
->
Dopuštanje vašem djetetu da uđe u naviku popunjavanja nezdrave hrane neposredno prije kreveta može pretjerivati u naviku. Prema Eileen Behanu, autoru "Fit Kids: Podizanje tjelesno i emocionalno jake djece s pravom hranom", zalogaje u kasnim noćima jedan su od glavnih uzročnika pretilih i pretilih odraslih osoba. Dopuštanje vašem djetetu da uđe u naviku popunjavanja nezdravom hranom neposredno prije kreveta može pretjerivati u naviku koja ga prati u odrasloj dobi. Ako vaše dijete rano jede večeru, njegovo hranjenje kasnim noćnim zalogajem može pomoći u zaustavljanju gladi tijekom noći, ali je neophodno ponuditi niskokaloričnu hranu koja ga ne stavlja preko njegove kalorijske granice za taj dan. Poučavanje vašeg djeteta da jede male i hranjive zalogaje može spriječiti nezdravu prejedanje dok raste.
Poremećen sleep
->
![]()
Djeca koja ne dobiju odgovarajući san mogu imati teže vrijeme učenja i uključivanja u društvene interakcije. Mnoge namirnice, osobito pikantno ili slatke hrane, mogu ispuniti vaše dijete gore, ali mogu poremetiti njezin san, ostavljajući joj umorno i trulo ujutro. Djeca koja ne dobivaju odgovarajući san mogu imati teže vrijeme učenja i uključivanja u društvene interakcije. Renata Riha izvještava u svojoj knjizi "Sleep: Odgovorena na pitanja", koja gleda kako vaše dijete jede prije kreveta može rezultirati dubljim, duže i ugodnijim drijemom. Izbjegavajte hranu i piće s kofeinom, kao što je soda ili čokolada, jer će vaše dijete više teško zaspati. Masna hrana, kao što je sladoled ili cijelo mlijeko, također može uzrokovati poremećaje uzrokujući trbuh ili nelagodu.
Prednosti kasnijih noći
->
Jedući brzi i hranjivi snack samo prije nego što krevet može imati prehrambene prednosti za vaše dijete. Fotokopiranje: Image Source / Digital Vision / Getty Images
![]()
Jedući brzi i hranjivi snack samo prije kreveta možete imati prehrambene prednosti za vaše dijete.Ako vaše dijete jede malo tijekom dana, možda neće dobiti sve potrebne vitamine i minerale za dobro zdravlje. Nudeći zdravi snack može potaknuti njegov unos mnogih različitih hranjivih tvari i dopuniti hranu koju jede tijekom dana. Kasni noćni zalogaji također se mogu ugraditi u rutinu za vrijeme spavanja djeteta tako da vidi svoj zalogaj kao poruku za početak smirivanja i priprema za krevet.
Opcije snažnog snacka
->
Zdjela svježih bobica ili tanjur štapića mrkve će ublažiti glad. Fotografije: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
![]()
Držite nekoliko zdravih odluka kako bi vaše dijete moglo izabrati svoj kasno noćni snack. Svježe voće i povrće su niskokalorične opcije koje opskrbljuju hranjivim tvarima poput vlakana i kalija. Zdjela svježih bobica ili tanjur štapića mrkve ublažit će glad. Zdjela žitarica od cjelovitog zrna s obrano mlijekom ili instant zobeno brašno s grožđicama su zdravi izbori. Poprskani kokice, čaj od pšenice ili krekeri su dodatne opcije koje su niske u kalorijama i visoke prehrane.
