Kasnobriždani zalogaje mogu biti savršeni pratitelji dobre knjige, televizijske emisije ili filma. I suprotno popularnim uvjerenjima, jedući kasno noću više nije vjerojatno da će promovirati dobitak težine od kalorija koje jedu u drugim dobima dana, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Da biste spriječili prekomjernu potrošnju kalorija tijekom snack vremena, trebali biste pojesti hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine s niskim udjelom masti, s veličinom posluživanja koja ne prelazi 200 kalorija.
Video dana
zelenog zrna
![]()
->
Krekeri od cjelovitog zrna, pereci ili čips s tortilom konzumiranim s masnoćastim sirom ili umakom od vrhnja začinjavaju ukusni zdrava obroka. Foto kredit: Fotografije. com / AbleStock. com / Getty Images
Krekeri cijelog zrna, pereci ili čips od tortila koji se konzumiraju s malim udjelom sira ili kiselog vrhnja, čine ukusni zdrava obroka. Tri šalice kokice od zraka popuštaju punjenje, snažno bogato vlaknima ispod 100 kalorija. Nacionalni instituti zdravlja također predlažu 1 čašu žitarica od cjelovitog zrna s niskim udjelom masti kao hranjivim kasnim noćnim snackom.
Voće i povrće
![]()
->
Voće kao što su borovnice, narezane jagode ili banane, grožđe ili sušeno voće poput grožđica mogu se jesti same ili kao preljev u žitarice zrna ili jogurt niskog masnog tkiva. Plodovi kao što su borovnice, narezane jagode ili banane, grožđe ili sušeno voće poput grožđica mogu se jesti same ili kao preljev u žitarice zrna ili jogurta s niskim udjelom masti. Srednja jabuka, srednja banana, 1/4 šalice grožđica ili šalica borovnica ili grožđa sadrže oko 100 kalorija ili manje. Povrće poput mrkve, brokule, paprike, krastavaca, tikvica, rajčice, cvjetača ili celera može se jesti s niskim udjelom masti za hranjiv noćni zalogaj. Jedna šalica mrkve na 45 kalorija, brokula na 30 kalorija ili paprike na 30 kalorija jede s 2 žlice. hummus ili salata od niske masti ili umak za jelo čini 100 kalorija.
Protein-based Snacks
->
![]()
Zalogaje na bazi proteina može se puniti i spriječiti prekomjernu potrošnju prekomjernih kalorija tijekom zalogaja. Fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Zalogaje na bazi proteina može se puniti i spriječiti prekomjernu potrošnju prekomjernih kalorija tijekom snacka vremena. Dva tbsp. suncokreta, bundeve ili lanenog sjemena ili 3 žlice. badema, kikirikija, lješnjaka ili pecans čini zdrava zakuska za oko 100 kalorija. Jedno veliko kuhano jaje na 75 kalorija, 1 šalicu jogurta s niskim udjelom masti na oko 100 kalorija, 1 oz. sira s malo masnoće na oko 80 kalorija, ili 1/2 šalice mliječnog čokolade bez mlijeka na oko 75 kalorija čine proteinski bogatim, niskokaloričnim kasnim noćnim zalogajima.
Razmatranja
Akademija prehrane i dijetetike sugerira da biste trebali slušati znakove gladi, tako da je snack odgovor na glad, a ne na anksioznost, stres ili naviku. Osim toga, ako otkrijete da je grickanje postalo dio vaše svakodnevne kasne noćne rutine, možda ćete večer jesti kasnije, držite se na desert do kasnije uvečer ili prijeđite u krevet kako biste mogli osigurati da vaš grickanje bude rezultat vašeg tijela odgovor gladi.
