Tinejdžerske godine su razdoblje intenzivnog tjelesnog, emocionalnog, mentalnog i intelektualnog rasta. To je također vrijeme kada vaše dijete razvija navike koje mogu trajati cijeli život. Tvojoj tinejdžeri možete pomoći da postignete optimalan rast i razvoj uklapanjem navika u životnom stilu koji pomažu zdravom i sretnom tijelu.
Video dana
Jedi svoje voće i povrće
NHS Choices preporučuje da tinejdžeri svakog dana dobiju najmanje pet porcija voća i povrća. Većina tinejdžera ipak je kratka. Prema anketi australskog Nacionalnog programa prehrane i fizičke aktivnosti za djecu, tinejdžeri svaki dan jedu samo polovicu preporučene količine voća i povrća. Voće i povrće daju važne vitamine i minerale koje vaše tijelo treba rasti i ispravno funkcionirati. Smetnje prehrane visoke voća i povrća također pomažu u održavanju vašeg tinejdžera punog, a da ne daju viška kalorija koje mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
Vratite se iza pokreta
Vježba ne sadrži više kalorija. Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti pomaže u održavanju srca i pluća snažnim i proizvodi endorfine - kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje. Dobro balansirana vježba uključuje vježbu aerobnih vježbi, trening snage i trening fleksibilnosti, kao što je yoga ili pilates. Prema Kids Health, web stranici koju je predstavila Nemours Foundation, tinejdžeri bi trebali sudjelovati u najmanje 60 minuta vježbanja svaki dan.
Gledajte ono što pijete
Vaše tijelo je gotovo dvije trećine vode, pa je zadržavanje hidrata važna. Tinejdžeri bi trebali piti šest do osam čaša vode dnevno, prema British Nutrition Foundation. Taj se broj povećava za tinejdžere koji se bave sportom ili su posebno aktivni. Ostali dobri izvori tekućine uključuju 100 posto voćnog soka i nisko masno mlijeko. Šećer i kofeinirana pića trebaju biti ograničeni ili uklonjeni iz prehrane u potpunosti jer oni daju višak šećera i praznih kalorija.
Ako ne odgode, izgubite
Prema Clevelandovoj klinici, tinejdžeri svake noći trebaju najmanje devet sati spavanja da bi funkcionirale u najboljem svjetlu tijekom dana. Zvuči dovoljno jednostavno, ali s ranijim školskim vremenima, kasnim poslijepodnevnim treninzima i satima zadaće, dobivanje dovoljno sna može biti izazov. Postavite redovito vrijeme spavanja, koje omogućava devet sati sna prije nego što vaš tinejdžer mora ustati za školu. Vaš tinejdžer bi također trebao sudjelovati u barem sat vremena "tihog vremena" prije spavanja. Cilj je da se sva elektronika isključi za noć, tako da se mozak i tijelo opuštaju. Tiho vrijeme može uključivati slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige.
