Snacks su važan dio zdrave prehrane za djecu, tinejdžere i odrasle. Odabir zdravih zalogaja može vam pomoći ako pokušavate upravljati vašom težinom, smanjiti glad između obroka i povećati energiju. Mali zalogaje s malim udjelom masti, koji se jedu tijekom dana, može smanjiti žudnju, glad i impulzivnu prehranu. Smetnje nezdravih zalogaja koji imaju jednostavne i koncentrirane šećere, rafinirane ugljikohidrate ili visoke razine trans masti mogu uzrokovati da se razina šećera u krvi brzo podigne i pada, što može dovesti do moodiness, razdražljivosti i umora.
Video dana
Povrće
Svježe povrće su zdravi zdravi niske masnoće koji možete jesti umjesto slane ili visoke masnoće. Pripremite mrkvu, celer, brokule ili crvene, zelene ili žute paprike prije vremena i držite ih u hladnjaku kako biste uvijek mogli zgrabiti jednostavan, šareni, ukusan i hranjiv snack. Možete poslužiti svježe, sirovo povrće s padinama kao što su humus, niske masnoće krem sir ili salata preljev, ili prirodni kikiriki i badem maslac širi. Također možete pripremiti vruće zalogaje od povrća, uključujući i krumpiriće, rezanje pecenog slatkog krumpira u klinove i bacajući ih s malo soli i maslinovog ulja; low-fat povrće juha; ili kukuruzne tortile oko vegetarijanskih prženih grah i laganog mješavina mješavine sira i grijane dok se sirovi sir.
Voće
Neki od najvažnijih hranjivih zalogaja sadrže namirnice iz dvije ili više glavnih skupina hrane. Dobri primjeri hranjivih zalogaja su jabuke s maslacem od kikirikija ili kombinacijama voća i orašastih marelica, a breskve sa svježim sirom ili drugim laganim obrocima koji kombiniraju voće i mliječnu hranu niske masti. Ostali voćni zalogaji su svježi agrumi, kao što su naranče i mandarine, ili suho voće, kriške jabuka, grožđe i jagode. Možete napraviti voće kabobs po spewering voćnih komada pažljivo na pretzel palicama. Nenastučeni sok od jabuka i voćni sorbet su niske masnoće, kao što su domaći okusni led s jogurtom s malo masnoća i 100 posto voćnog soka. Također možete umočiti plodove, kao što su banane, u nezreli jogurt.
Mliječni proizvodi
Ako želite poslužiti ili jesti zdrave zdrave masnoće, nastojte koristiti samo mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće, kao što je 1 posto ili obrano mlijeko, sirovi sir ili niski masni jogurt i vikend sir.Dajte hladnjak s ovim hranjivim namirnicama, tako da kada se vi ili vaša obitelj osjeća gladna, svi ćete imati razne ukusne zalogaje za izbor. Quesadillas napravljen od kukuruza ili tortila s cjelovitim zrnima i odrezanih sira s masnoćama su brzi i lagani topli obroci. Za hladan zalogaj, pomiješajte smoothie s niskim masnim mlijekom i jogurtom bez jogurta plus jednu ili više vrsta svježeg ili smrznutog voća, uključujući jagode, bananu, dinje, breskve ili marelice.
