Dok razmatrate beskrajne redove kutije za žitarice, možete postati zbunjeni o tome koji su zapravo zdravi - ili je to možda sve. Većina žitarica tvrdi da je niska u šećeru, visoka vlakna, odobrena od majki ili jednostavno "zdrava". Dijeta i zdrav plan prehrane općenito preporučuju žitarice s niskim šećerom i visokim vlaknima. Najbolji način da se obrazovani izbor bude pročitati oznaku Nutricionističke činjenice i popis sastojaka na kutiji za žitarice. Prvi sastojak trebao bi biti cjelovite žitarice, a šećer bi trebao biti negdje na dnu popisa
Video dana
Kashi GoLean
Kashi vruće i hladne žitarice sadrže mješavinu cjelovitih žitarica i niske su šećera. Jedno posluživanje Kashi GoLean žitarica, jednako 1 šalicu ili 52 g, ima 140 kalorija, 1 g masti, 85 mg natrija, 480 mg kalija, 30 g ukupnih ugljikohidrata, s 10 g dijetalnih vlakana, 6 g šećera i 13 g proteina. Ova ravnoteža niske masnoće, niske razine natrija, visokog vlakna, niskog šećera i visokog proteina daje vam zdrav izbor doručka.
Kellogg's Unfrosted Mini-Wheat
Mnogi Kelloggovi žitarice za doručak imaju preveliku količinu šećera i vrlo malo vlakana. Međutim, Kellogg's Unfrosted Mini-Wheat je zdrav izbor. Jedna zdjela, koja sadrži oko 30 mini keksa, sadrži 200 kalorija, 1,5 g masti, 10 mg natrija, 260 mg kalija, 46 g ugljikohidrata, 6 g dijetalnih vlakana, 1 g šećera i 6 g protein. Ova žitarica pruža zdravu ravnotežu masnoće, natrija, vlakana i šećera.
Post grožđa-matice
Post grožđa, napravljena od cjelovitih žitarica, je zdrava, vlakna bogata vlaknima. Jedno posluživanje, jednako ½ šalice ili 58 g, ima 200 kalorija, 1 g masti, 290 mg natrija, 230 mg kalija, 48 g ugljikohidrata, 7 g dijetalnih vlakana, 5 g šećera i 6 g proteina, Sastojci su brašno od cjelovitog zrna pšeničnog brašna, brašno od slada od ječma, sol i suhi kvasac. Ova žitarica je utvrđena, pa su dodani i vitalni vitamini i minerali.
Ezekiel 4: 9 zasađeno zrno žitarica
Hrana za život Ezekiel 4: 9 žitarice, prodane u većini trgovina zdravih jela, izrađene su od proklijanih cjelovitih zrna. Jedna ½ šalica posluživanja Ezekiela 4: 9 zrna žitarica s bademima ima 3 g masti, 190 mg natrija, 38 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 1 g šećera i 8 g proteina. Ova žitarica i cijela linija žitarica za hranu za život održavaju zdravu ravnotežu masnoće, natrija, ugljikohidrata, vlakana, šećera i proteina.
