Dobra prehrana i prehrambene navike počinju u ranoj dobi. Zdrava prehrana je neophodna kako bi vaše dijete dala hranjive tvari potrebne za pravilan rast i razvoj. Kao roditelj, pokušavate li vaše dijete jesti zdravu hranu može biti stresno. Možete pomoći vašoj djeci razumijevanjem zdravih obroka i snack opcija i postavljanjem dobrog primjera. Izazov je da zdrava hrana bude privlačna, dok dijetu vaše prehrane hranjiva i zdrava.
Video dana
Važnost zelenila
Djeca stalno rastu i koriste energiju. Između škole, obiteljskih aktivnosti, nakon školskih funkcija, sportskih događaja, domaćih zadaća i drugih dnevnih aktivnosti, djeca su zauzeta. Potrebna im je energija da ih zadrže; gladna je prirodna. Snacking je dobar način da zadovoljite njihovu glad i pružiti im potrebne hranjive tvari potrebna im tijela. Tvoje dijete trebate osigurati hranu koja zadovoljava njegovu glad i pojačava njegovu razinu energije. Umjerenost je neophodna za zdravo grickanje.Zdrava opcija za jelo
Ključ za zdravo grickanje je održavanje hladnjaka i ostave. Na primjer, malo masno mlijeko, jogurt, piletina, mršavo meso, humus, jaja i sir su visoko proteinski, kalcijev bogati grickalice koje se čuvaju u hladnjaku. Cijeli pšenični krekeri, pitas, mješavina staza, orašasti plodovi i granola su namirnice bogate vitaminom koje su vam dostupne u vašim ormarićima. Pakiran s fitokemikalijama, vitaminima, mineralima i antioksidansima, voćem i povrćem, zdravi izbor jela. Kombinacija hrane iz različitih skupina hrane čini hranjivim i ukusnim zalogaje. Isprobajte jagode s humusom, kriške od jabuka i sira, svježi sir s voćem, celerom i maslacem od kikirikija, domaćom mješavinom staze, jogurtom s granola ili voćnim glatkim voćem.Vrijeme jela
Ključ sretne, zdrave večere ima redovite obroke, a ne kuhar za kratkotrajni red. Vrijeme večere je obiteljsko vrijeme; svatko bi trebao jesti istu stvar u isto vrijeme. Ne morate kuhati nešto drugačije za svaku svoju djecu. Djeca su često gladna prije nego što je večera spremna. Postavite štapiće od mrkve, kriške krastavaca ili celer kako bi ih grumenili. Važno je uključiti svoju djecu u pripremu hrane, učiniti ih dijelom obroka i neka izabere koju hranu želite probati. Vrijeme večere ne mora biti borilište.
Zdravi obrok ideja
U obrocima je dobra ideja dati djeci mlijeko kao što je visoka u kalciumu, vitaminu D i bjelančevinama. Osim mršavih mesa, peradi, riba, grah i mahunarki, koji su visoki u bjelančevinama, djeca obično vole čili, juhe ili škriljevca koji mješavinu različitih sastojaka. Te su namirnice izvrsni izvori proteina i povrća.Djeca također vole tacos, oblozi, ili druge namirnice koje im omogućuju da naprave vlastitu večeru. Posluživanje raznih zdrave hrane s obrokom povećat će ukupni unos hranjivih tvari vašeg djeteta. Zdrave opcije uključuju salate, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, smeđa riža, cjelovita pšenična tjestenina i kuhano povrće.
Model uloga
Najbolji način za poticanje zdravstvene prehrane jeste dobro jesti. Impuls vašeg djeteta da oponaša jaka. Morate biti uzor koji će vam pomoći oblikovati zdravlje i prehrambene navike vašeg djeteta. Kada vaše dijete pita da kušate ono što jedete, vaš tanjur trebao bi biti napunjen zdravim odabirom. Trebali biste jesti ono što želite da vaše dijete jede jer vaši postupci nadjačavaju vaše dobre namjere. Posluživanje odgovarajućih dijelova, a ne prejedanje i pozitivno stajanje prema hrani pomoći će vašem djetetu da razumije važnost dobre prehrane.