Misao nekih ljudi da su nezdravu hranu zbog svoje velike količine masnoća, oraha i sjemena zapravo su bogate zdravstvenim prednostima. Nuts i sjemenke često se preporučuju kao dio hranjive prehrane. Dodavanjem matica i sjemena na vašu prehranu možete povećati ukupni unos različitih vitamina i minerala.
Video dana
Osnove
![]()
->
Orašasti plodovi i sjemenke. Naime, orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave hranjive sastojke, ali kada se pokriju visokim šećerom i visokim kalorijskim prevlakama smanjuju se njihova zdravstvena prednost. Dodavanje slatkih i visoko kaloričnih premaza na matice povećat će unos kalorija, što može pridonijeti neželjenom povećanju težine. Također, velike količine soli, koje se često nalaze na maticama, mogu pridonijeti većem pritisku. Ključ je da se držite običnim maticama i sjemenkama da biste dobili najviše zdravstvenih prednosti.
Specifične hranjive tvari
->
![]()
Nuts sadrži visoku zdrava mast. Fotografski kredit: iSailorr / iStock / Getty Images
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže velike količine mononezasićene masti i polinezasićenog masti. Neki orašasti plodovi i sjemenke sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina. Antioksidansi se nalaze u velikim količinama u orašastim plodovima i sjemenkama. Vitamin E, folat, mangan, resveratrol i selen su hranjive tvari koje se nalaze među asortimanom zdravih orašastih plodova i sjemenki, prema VegHealthGuide web stranici. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže određenu količinu zdrave vlakana Također, matice su zdrav izvor visokih količina proteina. Pregled u "Hranjivim tvarima" iz srpnja 2010. navodi da su korisni spojevi, masti i vlakna u orašastim uljima svojstva koja im pomažu u borbi protiv visokog kolesterola, dijabetesa i bolesti srca.
Vrste
->
![]()
orasima. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Sve orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdravstvene prednosti, ali neki su zdraviji od drugih. Prema Harvard Medical School obiteljskom zdravstvenom vodiču, neki mattiraju izvrsno u jednom području prehrane, dok drugi zauzimaju mjesto gdje im nedostaje. Na primjer, bademi imaju više vitamina E od oraha, ali orasi imaju više omega-3 masnih kiselina od badema. Ipak, sve to pridonosi dobrom zdravlju, stoga pregršt mješovitih orašastih plodova može biti put za izlazak.
Prednosti
->
![]()
Mješovita nuts u trgovini. Masti i omega-3 masne kiseline mogu pridonijeti nižim razinama kolesterola i cjelokupno zdravijem srcu. Dodavanje različitih orašastih plodova na vašu prehranu preporučuje American Heart Association zbog bolesti srčanih bolesti koja smanjuje prednosti.
Također, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti upalu.Smetnje matica i sjemenki mogu vam pružiti trajnu energiju i mogu vam pomoći da izbjegnete pad u šećeru u krvi. Korištenje matica kao zamjena za životinjske bjelančevine mogu pomoći u smanjenju unosa zasićenih masnoća.
Savjeti
->
Odvojeno sjeme. Fotografija: stevanovicigor / iStock / Getty Images
![]()
Koristite začinsko bilje i začini koji sadrže soli za sjeme i orašaste plodove. Ograničite se na šaku oraha ili sjemena, jesti više nego što to može uzrokovati da jedete previše kalorija. Na vrhu svoje salate s orasima ili sjemenkama umjesto krustava. Dodajte matice i / ili sjemenke da pomiješaju fries i jela od tjestenine da biste dodali zdravo bjelančevine i hrskavu teksturu.
Uključite asortiman orašastih plodova i sjemenki u svoju redovnu prehranu kako biste sakupili sve različite količine hranjivih tvari koje se nalaze u tim zdrave hrane. Odaberite slatkiše koje sadrže matice, ako ih morate jesti. To će dodati neke nutritivne vrijednosti nezdravom snacku.
