Kad čujete riječ "snacking", možete zamisliti bezizražajno munching na čips ili pereci od najbližeg automata za prodaju. Zbog toga možete vidjeti da se grickate u negativnom svjetlu. Kada se to ispravno napravi, međutim, snack može zapravo biti važan dio vašeg zdravog planiranja prehrane. Odabir pravih zalogaja može vam pomoći da ostanete zadovoljni između obroka dok pridonose važnim hranjivim tvarima na vašu prehranu.
Video dana
Idite za kombinaciju
U Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučujemo uključivanje hrane od najmanje dvije grupe hrane prilikom odabira vaših zalogaja. Na taj način pomaže u optimizaciji prehrane jer hrana iz različitih skupina hrane bogata je različitim hranjivim tvarima. Jedući malo proteina i masnoće u vrijeme snacka također će vam pomoći da ostanete zadovoljni do sljedećeg obroka. Pair jogurt sa svježim bobicama, štapićima od mrkve s humusom i krekeri cijelog zrna s nekoliko kockica sira. Zamotajte neki sir u par komadića puretine ili širite prirodni maslac od kikirikija na bananu.
Učinite to prijenosno
Odaberite prijenosne zalogaje koje možete imati u svakom trenutku. Imajući pristup zdravi snack manje je vjerojatno da ćete doći do nezdravih opcija kada budete gladni. Pakirajte bananu s paketićem bademovog maslaca, mini kolačima od riže razmazanom prirodnim maslacem od kikirikija, žičanom sirom s kriškama jabuka ili kuhano jaje s malo sjeckanog povrća. Također možete napraviti svoj vlastiti trag miješati dodavanjem unsweetened sušeno voće na bademima i ljekovitim oraščićima.
Ditch the Package
Iako je primamljivo doprijeti do tih 100 kalorija snack pakiranja ili paketa "prirodnih" voćnih zalogaja, oduprijeti se zahtjevu. Mnogi nisko kalorični pretpakirani grickalice nemaju prave tvari i ispunjeni su umjetnim sastojcima koji su manje nego idealni. Izradite vlastite omotnice kupnjom sirovih orašastih plodova i neuljjeljenog sušenog voća u rasutom stanju. Pomiješajte ih i stavite ih u pojedinačne sendvične vrećice koje se lako možete uhvatiti u pokretu. Sjeckajte voće i povrće i stavite ih u pojedinačne vrećice s nekoliko kockica sira.
Pogledajte svoje dijelove
Snack bi trebao biti upravo to - zalogaje. Trebali bi osigurati dovoljno kalorija kako bi vas zadržali do sljedećeg obroka, ali ne onoliko koliko je standardni obrok. Cilj za oko 150 do 200 kalorija po snacku. Da biste ga stavili u perspektivu, opcije za zakuske koje sadrže 150 do 200 kalorija uključuju šest krekera s cijelim zrnjem s 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija, 8 unce jogurta s 1 šalicom dinje ili malim džepom pita s 2 unce svjetlosne tune.
