Piti zdrave vitaminske napitke je dobar način da dobijete dnevni zahtjev za vitaminima i mineralima. Najbolji izvor vitamina i ostalih potrebnih hranjivih sastojaka je kroz uravnoteženu prehranu, ali za one trenutke kada ste prezauzeti za jelo zdrave prehrane, vitaminski napici su dobra druga opcija. Budite oprezni u vitaminima s visokim udjelom šećera i visokog kalorija koji mogu imati više kalorija nego vitamine. Izaberite vitaminski napitak od svježih cjelovitih sastojaka koji uključuje sve prirodne vitamine, minerale i antioksidante.
Video dana
Sok od povrća
Sok od povrća napravljen od cijelog povrća je jedan od načina da dodate više povrća na vašu prehranu. Sok od povrća napunjen je s puno vitamina i minerala, ali ima manje vlakana od konzumiranja povrća u redovnoj prehrani, kaže Mayo Clinic nutricionistica Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Tipični 8-oz. Posluživanje sadrži 1 g proteina, 0 masti, 11 ugljikohidrata, 19 mg kalcija, 73 mg željeza, 469 mg kalij, 71 mg 9 mg vitamina C, 2000 IU vitamina A i samo 49 kalorija. Dostupni su i sokovi od povrća s niskim sadržajem natrija i sokovi od povrća s dodanim kalcijem i antioksidansima.
Voćni sok
Voćni sokovi su zdrava vitaminska pića, ali su također visoki u prirodnim voćnim šećerima. Voćni sok je zdrav vitaminski napitak, ali svakako pijete 100 posto voćnog soka i držite se daleko od voćnog sokovog koktela ili drugog zaslađenog voćnog soka. Sve što je potrebno za jednak jedan komad voća je četiri unce od 100 posto voćnog soka. Ako dijetete, nemojte zaboraviti ograničiti količinu voćnog soka koju pijete, jer to je piće s kalorijama. Sok od naranče dobar je izvor vitamina C koji poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava i može spriječiti neke vrste raka. (Referenca 3) Također sadrži vitamin A, E, K, B-6, folat, tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, kolin, beta karoten, alfa karoten, lutin, bakar, cink, mangan, kalij, fosfor, magnezij, željeza i kalcija. Brusnica, ananas, sok od jabuka i šipaka također se opskrbljuju vitaminima i mineralima koji su potrebni za zdravlje tijela.
Jedno posto smanjenog mliječnog mlijeka obično nije prva stvar koja dolazi na pamet kada razmišljate o zdravom vitaminskom napitku, ali sadrži važne vitaminima i hranjivim tvarima koji pomažu u izgradnji jake kosti i zaštititi od osteoporoze. Mlijeko je bogat izvor kalcija i vitamina D, ali također sadrži fosfor, riboflavin, vitamin B-12, kalij, vitamin A i niacin.
Mješavine
