Biti težina ne daje vam dozvolu za jelo brze hrane i cupcakes. Želite dobiti tjelesnu težinu, ali morate jesti tako da se osjećate energetski i zdravi. To znači plaćati pozornost na ono što jedete i radeći za izgradnju mišića. Budite sigurni da prije toga razgovarate sa svojim liječnikom kako biste pomogli usmjeriti vas u smjeru koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
Video dana
Tjelesna težina dolazi do kalorija
Kao teen, trebate dovoljno kalorija kako biste podržavali vaše tijelo koje raste i mijenja. U prosjeku, teen djevojke trebaju 1, 800 do 2, 400 kalorija dnevno, a teen dečki trebaju 1, 800 do 3, 200 kalorija dnevno. Dakle, da biste dobili težinu, morate jesti još više. Dodavanje 250 kalorija na dan može vam pomoći da dobijete 1/2 funta tjedno. Ali vam svibanj trebate još više kalorija ako imate visok metabolizam ili sudjelovati u sportu.
Učinite nekoliko ugađanja onoga što obično jedete, kao što je dodavanje nekoliko opcija bogatih kalorija i bogatih hranjivim tvarima, te prehranjivanje češće, pomoći će vam da dobijete dodatne kalorije bez da se osjećate kao punjene purica.
Izrada pravih prehrambenih izbora za zdrave dobitke
Potrebno je dobiti dodatne kalorije iz pravilne hrane. Smetnja junk hrane može opskrbiti kalorije, ali to je u vezi s tim. Candy, čips i soda nedostaju vitamini i minerali koje vaše tijelo treba za rast i hranjive tvari potrebne za dobivanje zdrave težine. Preskočite smeće i počnite s osnovama: voće, povrće, žitarice, zdravi izvori proteina kao što su grah, jaja, perad i meso, mlijeko i zdrave masnoće poput oraha, maslinovog ulja i avokada.
Da biste dobili one dodatne kalorije, idite na opcije viših kalorija iz svake od različitih skupina hrane. Na primjer, sušeno voće i 100 posto voćnog soka, grašak i krumpir, jaja i piletina, cjelovito mlijeko i redoviti sir.
Savjeti za tinejdžere za dodavanje kalorija
Zdrave masnoće već su koncentrirani izvor kalorija i čine dobre kalorijske pojačivače hrani koju već jedu. Dodajte avokado na svoj sendvič ili salatu ili kuhajte meso ili povrće u ulju. Sir također čini jednostavan način za dodavanje kalorija i dobro je na vrhu vašeg pečenog krumpira, jaja, pržene brokule ili avokado na sendviču.
Pomiješajte suhi prašak u vlažnu hranu kako biste povećali kalorije i dodali kremastost. Mlijeko u prahu dobro se miješa s mlijekom koje pijete, jogurtom, vrućim žitaricama, juhom, pudingom, glatkim voćem ili makaronom i sirom.
Ako tražite zdravo bogato kalorično zalogaj, razmotrite nekoliko oraha ili maslaca na cjelovitoj kruhu ili jabuku. Dodajte matice vrućim žitaricama, jogurtom, salatom i žitaricama za dodatnu kaloriju. Ako boravite nakon škole za sportski ili igrani trening, bacajte bananu ili stazu pomiješajte u ruksak kako bi se ušuljali u nekoliko kalorija prije svoje aktivnosti.
Izrađujte te mišiće, previše
Dodavanje kalorija i jelo pravilne hrane koraci su u pravom smjeru kako bi vam pomogli dodati težinu, ali također želite uključiti vježbe vježbanja snage za izgradnju mišića. Izvođenje pomaže da dobijete i mišićnu masu, ne samo masnoću.
Prije početka bilo kojeg programa treninga snage, obavezno razgovarajte s trenerom ili trenerom. Dobar oblik je važan za sigurnost i dobitak mišića. Počnite najprije vježbajući vježbu bez utega. Nakon što ste savladali oblik i kretanje, dodajte težine i napravite osam do 15 ponavljanja svake vježbe, s ciljem jedne vježbe za svaku od vaših glavnih mišićnih skupina - ruke, noge, kormilar, leđa i ramena. Da biste ostvarili dobitke, izradite sve svoje mišićne skupine dva ili tri dana tjedno, uzimajući dan između njih. Dobra rutina treninga snage trebala bi trajati oko 30 minuta.
