Oko 17 posto djece i adolescenata u dobi od 2 do 19 godina su pretili, izvijestio je Journal of American Medical Association u 2014. 11-godišnjak koji ulazi u ovu kategoriju je povećan rizik od zdravstvenih problema - poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2 - koji obično su rezervirani za starije odrasle osobe s teškom tjelesnom težinom Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom također imaju veću vjerojatnost da imaju pretilost u odrasloj dobi.
Video dana
Stavljanje djeteta na "dijetu" može biti nezdravo, jer može dovesti do prehrambenih nedostataka i iskrivljenog odnosa s hranom. Umjesto toga pomažite jednoj 11-godišnjoj skupini nezdravih, visoko kaloričnih izbora hrane nudeći više povrća, voća, mliječnih i mršavih proteina niske masti. Također potičite fizičku aktivnost svaki dan kako bi mu pomogla sagorjeti kalorije i postići zdraviju težinu. Te male promjene mogu pomoći djetetu da se brzo osjeća zdravijima i energijom, ali gubitak težine će trajati.
Kucanje kida
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju djeci, uključujući i 11-godišnjake, dnevno najmanje jedan sat fizičke vježbe. Više pokreta pomaže djetetu da koristi više kalorija i izgara tijelo masnoće za energiju.
Ova tjelesna aktivnost može se sastojati od aktivnosti umjerenog intenziteta i snažnog intenziteta, kao i aktivnosti jačanja kostiju i mišića. Pješačenje psa ili vožnja biciklom u prijateljevu kuću smatra se umjerenim intenzitetom, a potraga za prijateljicom tijekom igre oznake je snažnog intenziteta. Jedanaestogodišnjak može lako ugraditi vježbu jačanja mišića igranjem na igralištu, obavljanjem gimnastike ili penjanjem na stablo. Zabavne aktivnosti kao što su skakanje užeta ili igranje košarke pomažu u jačanju djece kostiju.
Ograničavanje vremena na zaslonu - bez obzira radi li se o televiziji, računalima ili videoigrama - ne dulje od 2 sata dnevno pomaže djeci da se kreću. Uključite 11-godišnjaka u obiteljske aktivnosti, kao što je vikend ili šetnja nakon večere. Dajte svoje dijete ideje o načinima djelovanja izvan P.E. klase ili sportske prakse, kao što je plesanje na glazbu, skateboarding ili vožnja biciklom.
Upravljanje 11-godišnjom prema zdravom izboru hrane
Izrada mudrih izbora hrane pomaže djeci i odraslim osobama da dosegnu zdrave težine. Mršavih bjelančevina, kao što su pileća prsa s grilla, mlitavo mljeveno meso i skuhavci s niskim udjelom masti, trebali bi se značajno pojaviti kod jela. Preskoči prženu hranu ili predmete prekrivene visokokaloričnim sirom. Odlučite se za svježe voće i povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i cjelovite žitarice kao pomoćna jela Izbjegavajte kremasti umaci i zavoje i idite na salsa, maslinovo ulje, bilje i sok od limuna da biste dobili umjesto okusa. Izaberite zdrave predmete kao što su bademi s malo masnoća, svježe voće ili jogurt niskog masnog tkiva kao zalogaje.
Gubitak težine malo brže, ograničavajte unos hrane koja dovodi do debljanje. Brza hrana, punomasna mliječna proizvodnja, pržena hrana, pakirani grickalice, slatke poslastice, bijeli kruh i soda ne doprinose mnogim hranjivim tvarima, ali pružaju brojne kalorije. Kada dijete želi drugu pomoć ili nešto treba između obroka, nuditi voće, više povrća, poput zelenih salata ili mrkve, ili drugi dio mršavih bjelančevina.
Smanjite dječje hranjive napitke
Držite primamljivo slatkiše i prerađene zalogaje iz kuće. Kada obiteljske prodavaonice trgovine, držite se perimetra trgovine kako biste se opterećivali plodovima, povrćem, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Izbjegavajte pekaru i prolaze koji sadrže prerađene, visoko kalorične zalogaje. Uključite 11-godišnjaka u proces kupnje i napravite zdrave izbore prema njegovim ukusima.
Jedanaestogodišnjaci koji žele izgubiti težinu mogu kupiti vlastiti ručak tako da je siguran da ima zdrave opcije. Ili prijeđite preko školskog izbornika za ručak s njim ispred vremena i pomažite mu da nauče koje su predmete više hranjivih izbora. Kad pohađa školsku zabavu, pridonijeti snacku za djecu, poput grožđa ili dječjih mrkva s umakom, tako da ima alternative slatke poslastice i junk food. Češće jedan jedanaestogodišnjak može izbjeći visoko kaloričnu hranu bez hranjivih sastojaka, što brže postiže zdravu veličinu.
Izbjegavajte drastične mjere za gubljenje težine
Fad dijeta i preskakanje obroka mogu se činiti kao jednostavan način za izgubiti težinu. No, te strategije uzrokuju 11-godišnjoj da propušta hranjive tvari koje su ključne za rast i razvoj, funkciju mozga i energiju. Pomognite djetetu da nauče jesti svu hranu umjereno. U redu je imati krišku rođendanske torte jednom u neko vrijeme - ali napraviti zdrave izbore većinu vremena. Postavite dobar primjer modeliranjem tih ponašanja.
Pokušajte postati svjesni osjećaja koje dijete povezuje s hranom. Obavijest ako vaš 11-godišnjak dosegne snack kada je dosadno ili naglasio, i ako je tako, pomažu mu u potrazi za alternativnom strategijom podrške. Roditelji mogu pomoći djetetu da stvori zdrave mehanizme suočavanja koji se ne temelje na hrani. Takve strategije uključuju pozivanje prijatelja, pisanje u časopisu ili šetnje.
