Dok je maslac od kikirikija visoko kaloričnu hranu, ona također pruža bitne hranjive tvari kao što su dijetalna vlakna, bjelančevine, zdrave masti i kalij. Da biste bili sigurni da ne konzumirate previše kalorija, najbolje je uživati u maslacu od kikirikija u kontroliranim dijelovima zajedno s drugim zdrave hrane. Postoji nekoliko hranjivih načina da stane maslac od kikirikija u svoj plan obroka.
Video dana
Sendviči
sendviči za maslac od kikirikija za ručak su zdrav i klasičan izbor. Izaberite kruh ili omotač od cjelovitog zrna, jer prehrana koja je puna cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih može pomoći smanjivanju rizika od srčanih bolesti, prema Dietary Guidelines for Americans, 2010. Osim toga, umjesto da pere od tradicionalnog visokog šećera ili konzervira sendvič, odaberite 100-postotno voće, ili koristite rezane jabuke ili banane umjesto zdravih mogućnosti.
Grickalice
Maslac od kikirikija također je savršen za snack. Koristite ga kao umak za svježe voće ili povrće. To je dobro s celerom, koji ima samo 10 kalorija u 12-inch stabljici ili baby mrkva, koji su niske u kalorije i pružaju puno dijetalnih vlakana i vitamina A. Dobri izbor voća za umak uključuje komada banana, koji imaju kalija, ili kriške od jabuka i krušaka, koje su visoke u topljivim vlaknima koja snižavaju kolesterol. Ograničite kalorije u vašem snacku korištenjem spremnika od jednog kikirikivog maslaca od kikirikija, ili mjerenjem količine koju ćete jesti i stavljanjem posude prije nego što uzmete ugriz.
U receptima
Uživajte u receptima s maslacem od kikirikija. Koristite malu količinu da biste okusili tajno-inspiriranu mješavinu koja sadrži povrće i mršav protein poput piletine ili tofua. Također možete isprobati maslac od kikirikija umjesto pečenog kikirikija u juhu kako biste se zakrenuli na regularnoj juhu od kikirikija. Ili, koristite ga u pečenju kako biste smanjili količinu rafiniranog šećera koji ste dodali u pečene proizvode.
Glatke i trese
Maslac od kikirikija dodati će vrh okusa na svoje omiljene kombinacije glatka i tresti. Pomiješajte je s smrznutim bananama, mlijekom s niskim sadržajem masnoća i jogurtom za prasak visoko kvalitetnih proteina i kalcija. Dodajte još voća za još više vlakana i hranjivih tvari, kao i neki lan za neke bitne omega-3 masne kiseline.
