Djevojke mogu razviti nezdravu ili čak iskrivljenu sliku tijela kad se uspoređuju s vršnjacima ili s likovima iz slavne osobe. Djevojke i tinejdžeri razvijaju se i rastaju različitim stopama, a zdravi raspon težine za pojedinačne djevojke stalno se mijenja tijekom adolescencije i tinejdžerskih godina. Indeks tjelesne mase nudi pouzdan model koji vam pomaže utvrditi je li vaša tjelesna težina zdrava ili ako trebate izvršiti prilagodbe.
Video dana
Čimbenici u zdravoj težini
Prepoznavanje zdrave težine za djevojčice od djetinjstva do tinejdžerskih godina složen je proces. Zdravi raspon težine djevojčice može se brzo mijenjati zbog promjena u visini i promjenama tjelesne masti povezane s rastom i sazrijevanjem. Tip tijela je također čimbenik, s nekim djevojkama koje su mišićavije od drugih i neke su razvijene. Koristite BMC kalkulator CDC-a za djecu i tinejdžere kako biste lakše identificirali trenutačni status težine, ovisno o vašoj dobi, težini i visini. Međutim, ako ste dobro mišićav sportaš, tjelesna težina možda neće odražavati točan BMI, jer mišići vagaju više od masti.
Indeks tjelesne mase
BMI kalkulator za djecu i tinejdžere koristi percentilnu skalu kako bi vam pomogao u razumijevanju trenutnog statusa težine. Ljestvica postavlja vaš BMI u kontekst onoga kod ostalih djevojaka iste dobi, sve do mjeseca i dana. BMI koji pada u petu do manje od 85. percentila predstavlja zdravo težinu. Sve ispod petog percentila ukazuje na težinu, dok je BMI u 85. do manje od 95. posto ukazuje na prekomjernu težinu. Težine u 95. ili višem percentilu kategorizirane su kao pretile, prema CDC-u.
Zdrava mršavljenja
Ako trebate izgubiti težinu, GirlsHealth. gov., web stranica iz Ureda za zdravlje žena, preporučuje da počnete s povećanjem tjelesne aktivnosti, što može biti dovoljno za dobivanje zdrave težine. Kada dodavanje vježbanja nije dovoljno, smanjite potrošnju visoko kaloričnu hranu, uživajući u njima rjeđe. Uravnotežite svoje omiljene nezdrave poslastice s zdravijim mogućnostima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mršav mliječni proizvodi. Izbjegavajte preskakanje obroka i konzumiranje najmanje 1 600 kalorija dnevno kako bi vaše tijelo dobilo hranjive tvari potrebne za zdrav rast i razvoj, savjetuje Ured za zdravlje žena.
