Bodybuilderi ne mogu koristiti normalne grafikone visine i težine, jer su namijenjene osobama manje mišićne mase. Mišić je težak više od iste količine masti, tako da će bodybuilder konzultira grafikon koji ne uzima u obzir više od prosječnog mišića, čini se da je prekomjerna težina; čak i pretilih u odnosu na standarde za ne-bodybuildere.
Video dana
Idealna težina do visine
Težina do visina grafikona pustiti te znati palac po palcu što vaša idealna težina treba biti kao muški bodybuilder. Iznos težine se povećava za pet do 10 funti po inču. Ako ste 5 stopa, 5 inča, tada vaša idealna težina iznosi 160 funti. Ako ste 5 stopa, 6 inča je 165 funti. Idealna težina za nekoga 5 metara, 7 inča je 170 funti i za 5 stopa, 8 inča je 175 funti. Idealna težina povećava se za pet funti po inču dok ne dođete do 5 stopa, 11 inča. Od idealne težine od 190 funti za nekoga tko je 5 stopa, 11 inča, idealna težina skače od 10 kilograma do 200 kilograma za nekoga visokog šest stopa. Zatim se povećava za 10 funti po inču.
Idealno mjerenje
Osim što provjeravate je li vaša težina idealna za vašu visinu, možete se također mjeriti kako biste bili sigurni da je omjer mišića do koštane mase najbolji za vaš okvir. Imajući te veličine čini da izgledaju kao da su mišići veći nego što zapravo jesu. Čak i ako ste u ispravnom rasponu težine za vašu visinu, to ne znači da imate pravi omjer mišića na masnoću. Omjeri mjerenja daju vam opću ideju ako vaša težina dolazi iz dovoljno mišića, a ne previše masnoća. Prvo, mjerite zglob, gležanj, glavu, zdjelicu i koljeno. Zatim višestruko povećajte veličinu vašeg ručnog zgloba za 2, 52 kako biste otkrili idealnu veličinu ruke. Izmjerite na bicepsu. Pomnožite veličinu gležnja za 1. 92. Ovo je vaša idealna veličina teleće na najvećem dijelu tele. Tvoj vrat bi trebao biti. 79 mjerenja glave. Pomnožite zdjelicu za 1,48 ako ste muškarac koji bi trebao odrediti što bi trebalo biti vaše mjerenje prsnog koša na bradavicama. Vaše mjerenje struka na gumbu trbuha bi trebalo biti samo. 86 vaše veličine zdjelice. Višestruko je veličine koljena za 1,75. To je vaša idealna veličina bedra na najvećem dijelu bedra. Ako bilo koji dio vas ne mjeri pravo, povećajte količinu vježbe koju činite za taj dio tijela.
Gubitak težine
Ako ste prekomjerna tjelesna težina za svoju visinu, dobro je vrijeme da smanjite svoje dijelove i učinite više kardio. Dodajte 60 do 90 minuta umjerenog intenziteta kardio na svoju vježbu i izrezajte 500 do 1 000 kalorija dnevno. Umjerena intenzivna aktivnost povećava brzinu otkucaja srca, ali ne smije govoriti previše teško. Primjeri su planinarenje ili kupanje. Cilj je gubiti težinu polako po željenoj stopi od jedne do dvije funte svaki tjedan, tako da ne izgubite mišiće ili izlučite svoje tijelo.Prilagodite kalorije i vježbe ako gubite više težine od dva funti tjedno, kao što je samo 60 minuta kardio i jede samo 500 manje kalorija.
Održavanje težine
Kako bi održali idealnu težinu, važno je zadržati isti broj kalorija. Vaše tijelo treba kalorije za održavanje mišića. Ako ste već zdravi, nemojte mijenjati. Ako smanjite kalorije i dodate kardio za izgubiti težinu, onda kada dostignete idealnu težinu, polako smanjite tjelovježbu i povećajte kalorije. Često se vagati, tako da ste sigurni da niste ni izgubili niti steći.
