Zdravi snack je sjajan način za zaustavljanje gladi tijekom dijeta. Izrada tih zdravih zalogaja cjelovitog zrna dodat će vlakno vašoj prehrani, pomažu vam da se osjećate potpunije dulje i pomoći će vam regulirati razinu šećera u krvi tijekom dana. Dodavanje zdravih masnoća ili proteinskog izvora na cijeli zalogajni zalogaj pomoći će vam da zadržite glad gladujući apsorpciju ugljikohidrata iz cijelog zrna, čime se sprječava "pad" iznenadnog pada šećera u krvi. Ispod su četiri, uravnotežene, cjelovite zalogaje ideje.
Popodnevni
Popcorn
Iako se smatra cjelovitim žitaricama, kokice, natopljene maslacem, opterećene su kalorijama i zasićenim masnim tvarima i ne smiju se smatrati zdravim zalogajem. Umjesto toga, izaberite obične kokice od zraka i dodajte dodatne sastojke po želji. Dodavanje vlastitih dodataka kao što su sol i papar, chili prah ili cimet mogu dodati okus bez dodavanja nezdrave zasićene masnoće pronađene u maslacu. Da bi ovaj cjeloviti zalogaj bio još koristan, par nekoliko šalica kokice s pijeskom, s manjim orasima ili posluživanjem bezrešnog svježeg sira za dodavanje proteina i zdravih masti.
Smeđe rižino kolače
Smeđa riža nije samo za večeru; to može biti zdrava, cjelovita zalogaja u bilo koje doba dana. Potražite kolače od smeđe riže čiji je jedini sastojak smeđa riža. Ovi su lako prenosivi i izvrsno zdravi zalogajni zalogaj kada se nadovezuje s maslacem od badema ili bademom ili maslacem od kikirikija. Uz oko 35 kalorija po kolaču riže, dvije torte od riže s žličicom maslaca od badema čine zdravo, zrno cijelog zrna manje od 200 kalorija.
Crijeva za cijelo pivo
Prilikom odabira krekera za zalogaj, provjerite jesu li ploče nutritivnih sastojaka ili sastojci naveli da su krekeri "100 posto cjelovitog zrna" kako bi se osiguralo da dobijete cjelovitog zrna proizvoda. Snack hrana čija ambalaža proizvoda navodi da je predmet "napravljen od cjelovitog zrna", često znači da hrana uključuje nekoliko cjelovitih sastojaka i zapravo je napunjena obogaćenim proizvodima od bijelog brašna. Da bi krekeri zdravi, cjeloviti zalogaj, potražite brand koji ima nekoliko sastojaka, a ne puno dodanog šećera. Dodavanje nekoliko unci mršavog mesa od mesa, žita ili orašastih plodova čini ovo dobro zaobljeni, cjeloviti zalogajni zalogaj.
Žitno zrno
Žitarice mogu biti odlični snack u cjelokupnom zrnu. Prilikom odabira cjelovite žitarice, pobrinite se da oznaka ili sastavni list navodi "100 posto cjelovitog zrna" i pogledajte koliko količina šećera i vlakana sadrži svako posluživanje. Cilj za manje od 10 grama šećera i od 3 do 6 grama vlakana po porciji. Pomiješajte posluživanje suhog zrna žitarica s nekoliko žlica sušenog voća i orašastih plodova i stavite ga u plastični baggie za domaću zdrava obroka.
