Topli zalogaj na hladnom zimskom danu može vam pomoći da se napunite i zagrijte, ali neki zalogaje zdravije su izbore od ostalih. Odabir zdravih snacka ne mora značiti žrtvovanje okusa, a postoji i mnogo načina da tradicionalne zalogaje budu prijateljski raspoloženi. Kada je hladno vani, dosegnite zdravi snack umjesto nešto što će uništiti vašu prehranu.
Video dana
Zobeno brašno
U hladnom danu zdjelica zobene kaše zagrijava vas i pruža zdravstvene prednosti. Topljiva vlakna u zobene pahuljice pomažu smanjiti "loš" kolesterol, poznat kao lipoprotein niske gustoće. Topljiva vlakna također usporavaju apsorpciju kolesterola u krvotok, smanjujući ukupnu razinu kolesterola. Za dodano vlakno i hranjive tvari dodajte borovnice, banane ili maline.
Juha
Niska natrijeva juha je hranjiv izbor jela i ukusna hrana za zimu. Studija na Sveučilištu Penn State pokazala je da ljudi koji su jeli juhu prije ručka jeli 20 posto manje od onih koji nisu jeli juhu. Izbjegavanje kremastih, visoko kaloričnih juha čini ovo zdravim izborom, a krupne juhe od povrća mogu pružiti vlakna i vitamine. Dodajte komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna ili neki krekeri od cjelovitog zrna kako bi ovaj hranjivi zimski snack.
Hot Chocolate
Iako vruća čokolada ne može odmah zamisliti kada razmišljate o zdravi snack, postoje načini kako ove zime piti zdravije. Izaberite mješavinu kakao bez šećera ili šećera i koristite masnoće ili 1% mlijeka kako biste smanjili kalorije i masti. Ako ste laktoza netolerantni, možete koristiti i soje ili rižino mlijeko. Ovo piće daje kalcij i vitamin D, a kakao osigurava antioksidante koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Kakao ima više antioksidansa od čajeva i crnog vina, kaže studija objavljena u prosincu 2003. godine "Journal of Agriculture and Food Chemistry".
Slatki krumpir
Slatki krumpir je jednostavan za izradu, jednostavan za čišćenje i izradu zgodan snack koji također pruža prehranu. Slatki krumpir sadrži veliku količinu beta-karotena koji pomaže tijelu da stvara vitamin A i sadrži vlakno, vitamin B-6, kalij, vitamin C, kalcij i magnezij. Možete posipati cimet ili malo smeđeg šećera na vrhu slatkog krumpira, ili ga rezati u trake kako biste napravili krumpir s krumpirom.
