Bolesti srca ubija više Amerikanaca nego bilo koja druga kronična bolest. Održavanje zdrave težine i praćenje zdrave prehrane koja uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće, a ograničava vaš unos zasićenih masnoća, trans masnoća i natrija može vam pomoći smanjiti rizik. Američka udruga srca ima za cilj smanjenje bolesti srca pružanjem prehrambenih smjernica.
Video dana
Američka udruga savjeta srca preporučuje da uključite šest porcija cjelovitih žitarica i mahunarki, pet porcija voća i povrća, tri obroka bezobraznog ili niske masnoće mliječnih proizvoda i dva obroka mesa, peradi, ribu ili vegetarijansku alternativu svaki dan. Ova dijeta ograničava vaš dnevni zasićeni unos masnoće na manje od 7 posto kalorija, trans masnoće na manje od 1 posto ukupnih kalorija i natrija na 1, 500 mg dnevno. Kako biste uravnotežili unos, podijelite svoje izbore hrane među tri obroka. Jesti u redovitim razmacima može vam pomoći upravljati vašim apetitom za kontrolu tjelesne težine.
večera
Vaša večera trebala bi uključivati dvije servirane cjelovite žitarice ili mahunarke, dvije porcije voća ili povrća, jednu mliječnu mlijeku i jedan porcija mršavog mesa, peradi ili ribe. Vaša srca-zdrav obrok večere može sadržavati 3 oz. dio rižinog lososa s 1 šalicom kuhane smeđe riže, 1 šalicom pariškog brokkola i 1 šalicom masti. Američka udruga za srce preporučuje da u vašoj prehrani svaki tjedan uključite dvije vrste masnih riba, poput lososa ili tune. Ove ribe su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti razinu kolesterola u krvi i razine krvnog tlaka.
