Provjera otkucaja srca nakon samo jedne milje ne može biti vrlo korisna. No, to može pružiti korisne informacije, kako za novu vježbanje tako i za rekreativne sportaše. Ako upravo započnete program vježbanja, a posebno program hodanja, to može ukazivati na učinkovitost vježbanja. Za sportaša može pružiti mjerenje aerobnog kapaciteta, nazvanog VO2 max, koja je tradicionalno zahtijevala skup laboratorijski test.
Video dana> Kardiovaskularne vježbe
Za kardiovaskularnu kondiciju, najbolje je vježbati na otprilike 60 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca, a često se naziva aerobna zona. Ovo je također najbolja razina intenziteta gubitka težine. Za nove vježbenike koji su sjedili, često se preporučuje program slabog intenziteta kao što je hodanje. Čak iu pješačkoj vježbi, važno je postići maksimalni raspon otkucaja srca od 60 do 80 posto.
Brojne različite izračune i testovi mogu vam pomoći u određivanju maksimalnog broja otkucaja srca. Vjerojatno ste čuli za 220-godišnju formulu. Nažalost, istraživanja pokazuju da ovaj izračun može biti smanjen za 10 do 20 otkucaja u minuti za više od polovice stanovništva, a više od toga za jednu trećinu onih koji ga koriste. Autor i bivši kolegijalni prvak John L. Parker, Jr. preporučuje korištenje 205 minus polovice vaše dobi i dodavanje pet otkucaja za žene i dugogodišnje trkače.
Hodanje otkucaja srca i test za razgovor
Postoji način potvrđivanja aerobne zone i hoće li se broj otkucaja srca prikazan na vašem monitoru otkucaja srca u toj zoni. Nazvan je Talk Testom. To je subjektivni test i temelji se na sposobnosti disanja udobno i ritmički tijekom čitavog treninga. Trebali biste biti u mogućnosti nastaviti razgovor s nekim dok vježbate, bez zaustavljanja i hvatanja daha. Ako to možete učiniti, onda ste u aerobnoj zoni.
Širina srčanog ritma i VO2 Max
VO2 max je još jedan pokazatelj tjelesne kondicije. Definiran je kao maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može koristiti tijekom napora. Mnogi koji proučavaju vježbu vježbanja smatraju se najvažnijim mjerenjem kardiovaskularne kondicije, a VO2 max se može povećati aerobnim treningom.
VO2 max se može odrediti testom od 1 milja, koristeći brzinu otkucaja srca na kraju hoda. To se često naziva Rockport Walk Test. Trebat će vam ravni, izmjereni tečaj od 1 kilometra, kao što je staza i monitor otkucaja srca. Prođite 1 milju što je brže moguće i mjerite brzinu otkucaja srca odmah nakon završetka. Zabilježite vrijeme koje je trebalo da biste dovršili šetnju. Korištenje jednog od internetskih kalkulatora za vježbanje, poput onih na ExRx-u. net ili zašto vježbam, unesite svoju težinu, dob, spol, brzinu otkucaja srca i vrijeme za šetnju. Kalkulator će zatim odrediti vaš VO2 max. Taj broj možete usporediti s vašom dobnom skupinom kako biste odredili razinu kondicije.
