Uobičajeno srce zdrave odrasle osobe otkucuje prosječno 70 puta u minuti, ali to nije konstantna stopa. Tvoje srce kuca brže kada udisati i sporije kad izdahnete. Razumijevanje ovog ciklusa pomoći će vam da regulirate disanje kako biste optimirali krvni tlak i srčani ritam tijekom vježbanja, kao i kod tehnike smirivanja ili opuštanja.
Video dana
Valsalvaov manevar, u kojem držite dah tijekom napora, potisnite snažno prema zatvorenom dišnom putu, kao što je zatvorena usta ili natezanje nosa, može značajno povećati brzinu otkucaja vašeg srca. Možda ste koristili ovu tehniku za brisanje ili izjednačavanje tlaka u sinusima ili za protjerivanje tijela iz tijela tijekom pokreta crijeva ili tijekom rada. Međutim, može povećati broj otkucaja srca dovoljno da izazove srčani zastoj u ranjivim pojedincima.
Tijekom vježbanja vaš cilj je povećati brzinu otkucaja srca, što također povećava krvni tlak. Prema istraživanju istraživača Instituta Heart Hammons i University of Missouri, obavljanje Valsalva manevra tijekom naporne vježbe omogućilo je značajno povećanje krvnog tlaka. Udisanjem i izdahom tijekom koncentrične faze svake vježbe nije bilo značajne razlike u krvnom tlaku.
Regulirane tehnike disanja često se preporučuju da pomogne pojedincima da se bave stresorima kao što su emocionalni poremećaji, bijes i strah. Ove tehnike također pomažu regulirati tjelesnu bol. Većina tehnika naglašava dugu fazu ispuštanja tijekom kojeg se srčani ritam usporava. Smanjenje brzine otkucaja srca smanjuje stresni odgovor tijela, smanjujući količinu produkta adrenalina. Smanjenje količine adrenalina u krvotoku smanjuje i iskustvo boli i tjeskobe.
Ritam dušnika dišnog sustava
