Kad god krenete, morate koristiti mišiće vaših udova i prtljažnika, nazvanih mišićima kostura. Ti mišići tijekom upotrebe zahtijevaju povećani kisik, pa vaše srce treba brže pumpa kako bi se isporučio više kisika kroz vaše arterije na vaše radne mišiće. Vježba uključuje izazivanje mnogih mišića i rezultira značajnim povećanjem brzine pumpanja srca, što je poznato kao odgovor srčanog ritma na vježbu.
Video dana
Fiziološki utjecaji
Glavni razlozi odgovora srčanog ritma na vježbu su fiziološki, što znači da su normalne funkcije vaših organskih sustava. Povećana aktivnost u živcima vaših radnih mišića pokreće povećanje aktivnosti simpatičkog živčanog sustava. Simpatički živčani sustav potiče ono što je poznato kao stres ili borba ili bijeg, odgovor koji uključuje povećanu brzinu otkucaja srca kao i povećani krvni tlak, tjelesnu temperaturu i usporavanje probave između ostalih promjena. Što je teže vježbate, to je veća vaša simpatička aktivnost živaca, a time i viša brzina otkucaja srca dok ne postignete maksimalnu brzinu otkucaja srca. Pored povećanja simpatičke aktivnosti živčanog sustava, vježbanje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone stresa. Glavni hormoni stresa su epinefrin i norepinefrin, što i dalje pridonosi odgovoru srčanog ritma tijekom vježbanja.
Utjecaji na okoliš
Određeni uvjeti okoline mogu utjecati na vaš odgovor na vježbu. Na primjer, ekstremna toplina ili hladnoća obično povećavaju vaš odgovor otkucaja srca na vježbu. Razlog za toplinsko djelovanje je da vaše srce mora pumpati krv na površinu kože za hlađenje, osim što pruža kisik za vaše mišiće. Ekstremna hladnoća uzrokuje povećanu reakciju otkucaja srca na vježbu, jer vaš krvožilni sustav mora raditi kako bi vas topao i krvne žile postale sužene. Sužene krvne žile znače da krv teče manje slobodno i srce treba pumpa brže kao rezultat, kako bi se dovoljno krvi ispunila kisikom kroz ove uske arterije. Visoka nadmorska visina uzrokuje povećanje brzine otkucaja vašeg srca za vježbanje jer postoji manje kisika u zraku, a time i vaše srce mora raditi kako bi vam dala dovoljno kisika u mišiće.
Način vježbanja
Način rada ili vrsta vježbanja koji će se uključiti utjecat će na vaš odgovor na vježbu. Vježba koja koristi vaše gornje tijelo, kao što je skijaško trčanje, obično uzrokuje povećani odziv otkucaja srca. Ovaj veći odgovor je zato što vaše ruke sadrže manje krvne žile i kada su stisnute tijekom vježbanja, vaše srce mora raditi više da dostavi dovoljno kisika mišiće koje pružaju.Tjelesna pozicija također utječe na odgovor vašeg srčanog ritma. Vježbanje učinjeno u vodoravnom položaju, kao što je plivanje, rezultira smanjenjem otkucaja srca na vježbu jer vaše srce ne mora raditi protiv gravitacije da bi isporučio krv na gornji dio tijela i mozak.
Dugoročni učinci
Trening vježbanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja može utjecati na vaš odgovor na vježbu. Netko tko ima malu kondiciju imat će jači odziv otkucaja srca od vježbanja nego netko tko je fizički sposoban. Ljudsko se tijelo razvilo kako bi pokušalo ostati u homeostazi - ili stanju ravnoteže - jer štedi energiju. Ako dosljedno vježbate, vaše se tijelo prilagođava na načine koji ga čuvaju više domostatima čak i za vrijeme fizičkog stresa. Neke od ovih metoda uključuju učinkovitije korištenje kisika u mišićima, snažnije pumpanje srca i opuštenije elastične krvne žile. Dakle, ako ste obučeni, brzina otkucaja srca i dalje će se povećavati tijekom vježbanja, ali ćete morati vježbati pri višim intenzitetima da biste dobili isti porast srčanog ritma kao i kada ste bili neustrašivi.
