Košarka je sport visokih utjecaja i fizički zahtjevni. Hughston Health Alert ukazuje da više od 1. 6 milijuna Amerikanaca godišnje pogađa i gležanj ozljede tijekom sudjelovanja u košarci. Mnoge od tih ozljeda su kronične ili ozljede prenaprezane. Postupno se javljaju i možda se nikad nećete prisjetiti određene ozljede. Ti problemi - poput prijeloma stresa, nestabilnosti i kronične boli - mogu dovesti do bolnih stopala. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste uklonili bolove.
Video dana
RIZIKA METODA
RIZIKA metoda je jedan od načina da odmori bolne noge. Kratica RICE označava odmor, led, kompresiju i visinu. Ponekad se dodaje "M" koji uključuje lijekove. Odmor može jednostavno zaustaviti sudjelovanje u košarki sve dok se noge ne osjećaju bolje. Ledajte svoje tegobe 20 minuta na svakih tri do četiri sata. Kompresija znači primjenu elastičnog rukavca ili zavoja kako bi se smanjila moguća oteklina. Visina znači postaviti noge iznad vašeg srca što je više moguće, poput ležećeg položaja i postavljanja na jastuke. Protuupalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli.
Američka akademija podizne sportske medicine ukazuje na to da se mnoge bolove i ozljede koje se osjećaju u košarci može spriječiti pravilnim kondicioniranjem. Uvijek se protežu i zagrijavaju prije košarke. Zagrijavanje trebalo bi uključivati pet do deset minuta hodanja, koristeći traku za trčanje ili eliptični stroj. Istezanje bi trebalo potrajati još pet do 10 minuta. Obratite posebnu pozornost na donji dio tijela. Sudjelovanje u režimu dizanja utega za mišiće donjeg dijela tijela može pomoći u smanjenju vjerojatnosti kroničnih i ponavljajućih ozljeda.
Izdržljive, kvalitetne cipele idu dug put prema spriječavanju upaljenih nogu u košarci. Dobar par cipela također može pomoći da se spriječi gležanj, noga, bol i bol u leđima. Cipele trebaju pružiti odgovarajuću stabilnost, fleksibilnost i apsorpciju udaraca. Dr Micheal Lowe, timski podiatrist za Utah Jazz, ukazuje na to da košarkaši često trebaju promijeniti cipele. To može drastično smanjiti pojavu ozljeda prenaprezanja. Lowe ukazuje da većina košarkaša u srednjoj školi koristi jedan par cipela po sezoni. Navodi da ako igrači mjesečno mijenjaju cipele, kronične i prekomjerne ozljede znatno će se smanjiti. On također spominje da igrači Nacionalnog košarkaškog saveza zamjenjuju svoje cipele svake dvije do tri utakmice.
Posjetite pedijatar
