Dobivanje težine zahtijeva konzumiranje više kalorija i fokusiranje na obuku otpora za izgradnju mišića. Planiranje jela i jesti često, čak i kada nije prikladno, može biti izazov. Dodatci za povećanje težine tvrde da vam olakšavaju postizanje zdrave težine, ali njihova obećanja često su previše dobra da bi bila istinita. Nijedan biljni dodatak ne pruža vam kalorije ili obavlja neophodni rad koji vam pomaže da stavite zdrave kilograme.
Video dana
Ženske težine dobivaju kalorije
Za dobivanje težine, morate jesti više kalorija nego što ste spali. Dodat ćete funti samo kada imate višak energije, što ćete dobiti od prehrane dodatne hrane. Koliko kalorija vam je potrebna za dobivanje težine ovisi o nekoliko čimbenika, ali prosječna žena treba između 1 600 i 2 400 kalorija kako bi održala svoju težinu. Da biste dodali funte, morate dnevno konzumirati 250 do 500 kalorija te dnevno kalorijsko održavanje, tako da većina žena treba jesti između 1, 850 i 2 900 kalorija dnevno za dobivanje težine. Online kalkulator ili dijetetičar može vam pomoći u određivanju točnog kalorijskog unosa koji vam odgovara.
Biljni dodatci ne dodaju značajan broj kalorija na vašu prehranu. Niti povećavaju apetit koji bi mogao dovesti do povećanja težine. Jedini dodatak koji može pomoći u povećanju apetita je mineralni cink, a to je samo ako imate nedostatak. Cink, međutim, nije biljka i trebali biste ga samo istražiti kao potencijalni dodatak uz odobrenje svog liječnika, jer uzimanje cinka na vlastitu mogu uzrokovati nuspojave.
Doplate nisu regulirane od strane Uprave za hranu i lijekove, pa proizvođači ne moraju dokazati da su njihovi proizvodi učinkoviti ili sigurni. Ono što dobijete u paketu nije nužno ono što se oglašava na naljepnici. New York Times je izvijestio o 2013. godini da mnoge dodatke nisu ništa više od praškastih korova i punila - poput soje - i sadrže malo, ako ih ima, navedenih sastojaka.
Neke dodatke za težinu, osobito one koje se prodaju na bodybuildere, mogu sadržavati sastojke koji bi mogli biti ozbiljna briga za vaše zdravlje. Izvješća potrošača zabilježili su u 2010 da su lijekovi i steroidi na recept među sastojcima koji se nalaze u tim proizvodima.
Koristite cijelu hranu da postignete težinu
Umjesto da se okrećete biljnim dodatcima, upotrijebite cijelu hranu kako biste dodali kalorije i povećali težinu. Povećana veličina zdrave hrane kod obroka povećava vaš unos, ali ponekad blagi apetit olakšava velike obroke. Sneak kalorija u hranu koju jedete. Top salate i sendviči s avokadom; umiješajte suho mlijeko u juhu, vruće žitarice i limenke; dodajte maslac oraha u glatke; ili bacajte povrće i cjelovite pšenične tjestenine u maslinovo ulje.
Jedenje više mini obroka može također pomoći u povećanju unosa kalorija bez stvaranja osjećaja prejedanja. Jedite veliki doručak tijekom nekoliko sati. Na primjer, počnite s maslacem od kikirikija na zobeno tost, nakon čega slijedi nekoliko sati kasnije od kajgana s lomljenim sirom. Dodaj sredinom jutarnje mješavine jogurta i granule.
Otpornost treninga kako bi se postigla težina
Biljni dopuni vjerojatno ne pomažu u izvođenju u teretani, ali su potrebni teški treneri za zdravu težinu. Umjereno vježbanje tjelesne težine neće vas pretvoriti u bodybuildera, već vam može pomoći da stavite mršavsku masu koja izgleda zdravije od masti i poboljšava vašu svakodnevnu izdržljivost i funkciju. Idite barem dvije sesije tjedno u nepunim danima koji se odnose na sve glavne skupine mišića. Koristite tegle, teglice, strojeve, gumene cijevi ili tjelesnu težinu za otpor. Jedan set od osam do 12 ponavljanja svake vježbe dobro funkcionira kada tek počinjete, ali se povećavajte na dva ili tri seta i težim težinama dok se jačate.
Dopunjavanje treninga s proteinima, a ne biljnih dodataka, može poboljšati proces izgradnje mišića. Proteinski bogat snack, nakon vježbanja, podržava popravak i rast mišićnih vlakana. Protein sirutke pomiješan s mlijekom i bananom, polovica sendviča puretina na cjelovitom pšeničnom kruhu ili konzervirana tuna sa smeđom rižom prikladni su zalogaje nakon vježbanja.
