Sad kad se vrijeme poboljšava, a proljeće je definitivno u zraku, nema izgovora da ne izađete iz kuće svakodnevno u laganu šetnju kako biste ispružili te noge i upustili se u čudo prirode. Prema nedavnoj studiji, međutim, dugotrajna šetnja nije samo dobar način da uljepšate raspoloženje i poboljšate dan; zapravo vam može spasiti život.
Novo istraživanje predstavljeno na 67. godišnjem znanstvenom zasjedanju Američkog koledža za kardiologiju otkrilo je da hodanje samo 40 minuta nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od zatajenja srca kod žena u menopauzi za nevjerojatnih 25 posto.
Opsežna studija, koja je analizirala povezanost hodanja i zdravlja kardiovaskularnog sustava među 89.000 žena starijih od 50 godina tijekom više od desetljeća, otkrila je da su koristi hodanja bile konzistentne bez obzira na težinu žene ili druge oblike vježbanja. Također nije potrebno hodati na vlast; kretanje prosječnim i brzim tempom dovoljno je da iskoristite sve potrebne prednosti.
"Zapravo smo pogledali žene s četiri različite kategorije indeksa tjelesne mase (BMI) i otkrili isti obrnuti odnos između ponašanja u hodu i rizika od zatajenja srca", rekao je dr. Somwail Rasla, kardiolog u bolnici Saint Vincent, u ACC bilten. "Rezultati pokazuju da čak i pretile i prekomjerne tjelesne težine žene mogu imati koristi od hodanja kako bi umanjile rizik od zatajenja srca."
"Već znamo da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od zatajenja srca, ali može postojati zabluda da jednostavno hodanje nije dovoljno", dodao je. "Naša analiza pokazuje da hodanje nije samo pristupačan oblik vježbanja, već je gotovo jednak svim različitim vrstama vježbanja koje smo prije proučavali u smislu smanjenja rizika od zatajenja srca. U osnovi, možemo postići sličan energetski trošak hodanjem koji dobivamo od druge vrste tjelesne aktivnosti."
Nalazi su posebno važni jer medicinska zajednica pokušava širiti svijest o opasnosti od zatajenja srca kod žena, s obzirom na to da se kardiovaskularne bolesti najčešće pogrešno tumače kao tegoba koja primarno pogađa muškarce. 2. veljače Američka udruga za srce zatražila je od svih da nose crveno kako bi proširila svijest o srčanim bolestima kod žena.
Bolest srca i dalje je ubojica broj jedan među ženama u Americi, te oduzima život oko 500 000 žena godišnje. Pa ipak, studije pokazuju da je samo oko polovice žena svjesno njegovih opasnosti. Kako žena raste, povećava se i rizik od zatajenja srca - stanje u kojem srce postaje previše slabo da bi moglo nastaviti crpiti krv. Studija je pokazala da su žene u dobi od 75-84 godine tri puta vjerojatnije da će imati srčano zatajenje u usporedbi sa ženama u dobi od 65-74 godine.
Studija je također zanimljiva s obzirom na nedavna istraživanja o vrsti vježbanja na koje bi se stariji trebali usredotočiti kako bi produžili svoj život. Još jedna nedavna studija otkrila je da su duži, manje naporni treninzi učinkovitiji u produljenju dugovječnosti od kardio visokog intenziteta.
To ne znači da morate napustiti teretanu ako ste, poput Dennisa Quaida, totalni narkoman. Ali ako ne želite dobiti članstvo u teretani, a ako to mislite da biste mogli i sjediti kod kuće, vrlo ste u zabludi. Samo malo više od pola sata vani svaki dan vam može značajno poboljšati i produžiti život.
Trebate malo dodatne motivacije? Usvojite psa.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.