Ne postoji pristup za sve veličine kada je u pitanju gubitak kilograma. Svaka osoba za slim-down strategiju mora biti prilagođena svom tijelu, ciljevima i načinu života. Bez obzira želite li izgubiti 10 kilograma ili 100 kilograma, jedna aktivnost koju biste definitivno trebali uključiti u svoju rutinu je hodanje. Jednostavno je, učinkovito je i čak ne zahtijeva članstvo u teretani. Dakle, evo pitanja: Kada je u pitanju hodanje radi gubitka kilograma, koliko daleko biste trebali hodati svaki dan?
Odgovor na to pitanje uvelike ovisi o čimbenicima poput vaše dobi i vaše kondicije. Općenito govoreći, ljudi koji su na početku svog kondicijskog putovanja mogu započeti manje hodanjem. Ako spadate u ovu kategoriju i želite izgubiti kilograme, onda biste trebali ciljati na šetnju oko 5 milja dnevno. U jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u brazilskom časopisu za fizikalnu terapiju , tajlandski istraživači otkrili su da su pojedinci s prekomjernom težinom koji su hodali oko 10 000 koraka (oko 5 milja) dnevno mogli izgubiti približno 3, 4 kilograma u 12 tjedana.
Ako ste već prilično aktivni, tada ih pet kilometara neće smanjiti. U 2008. godini, istraživači su proučavali više od 3000 zdravih odraslih osoba za članak objavljen u časopisu Journal of Physical Activity & Health i zaključili da žene u dobi od 18 do 40 godina moraju pješačiti 12 000 koraka dnevno (oko 6 milja) radi gubitka kilograma. Muškarci bi u međuvremenu trebali nastaviti ovako hodati sve do pedesete godine, a nakon toga mogu se spustiti na 11.000 koraka (oko 5, 5 milja). Žene u dobi od 40 do 50 godina također trebaju ciljati na 11 000 koraka dnevno.
Kad počnete hodati radi gubitka kilograma, imajte na umu da sama fizička aktivnost obično nije dovoljna za izgubiti kilograme. Morate obratiti pažnju i na svoju prehranu: U jednoj studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Pretilost , ispitanici su izgubili prosječno 10, 8 posto tjelesnih masti dijetom i vježbanjem u usporedbi s 2, 4 posto tjelesnih masnoća samo vježbanjem nakon 12 mjeseci.
Još jedna dobra stvar koju treba imati na umu jest da nisu svi hodi stvoreni jednakim. Američko Ministarstvo zdravstvenih i ljudskih usluga Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance primjećuje da odraslima treba bilo 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobne fizičke aktivnosti jakog intenziteta. (Naravno, sigurno možete više!) Brzo hodanje vrsta je vježbe umjerenog intenziteta, dok se uspon na brdo ili trčanje smatraju aerobnom fizičkom aktivnošću jakog intenziteta.
Na kraju dana, bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će vašim naporima za mršavljenje. Kad god imate priliku negdje hodati, iskoristite to: Bez obzira na to koliko kilograma gubite, tijelo će vam zahvaliti.
