Lako se namotati nakon strastvenog udaranja među plahtama. U stvari, čak možete slomiti znoj ili osjetiti trčanje srca. No, je li akcija koju dobivate tijekom izvođenja neke akcije zaista dovoljna da se računa kao puno radna vježba? A ako jest, koliko kalorija zapravo sagorite za vrijeme seksa?
Da se pruži prilika, većina nas bi se rado odrekla napornog trčanja na trkačkoj stazi zbog seksi gužve u vreći - ali nije sve tako jednostavno. Nekoliko čimbenika dolazi u obzir pri određivanju intenziteta treninga koji ste dobili od svog vodoravnog znojenja. Da bismo vam pomogli da shvatite, krenuli smo istražiti temu. Evo koliko kalorija sagorite tijekom seksa, plus načine za povećanje tog broja.
Koliko kalorija sagorijeva seks?
Studija iz 2013. objavljena u PLOS JEDNOM otkrila je da prosječna žena sagorijeva oko 69 kalorija za svakih 25 minuta seksa, dok prosječni muškarac sagorijeva oko 100. Studija je dodatno propala, uz napomenu da muškarci sagorijevaju prosječno 4, 2 kalorije u minuti i žene spaljene 3.1.
Istraživači su svoje mjerenje seksualne aktivnosti definirali kao "početak predigra, odnosa i barem jednog orgazma od strane muškarca ili žene". I dok studija zasigurno ima svoja ograničenja - promatrala je samo heteroseksualne parove u 20-ima koji su se identificirali kao zdrave i pretile - pruža pristojnu osnovu za energetski trošak aerobnog, penetrativnog seksa.
Kako bi njihova otkrića stavila u perspektivu, studija je također imala sudionike da umjerenim intenzitetom završe 30-minutnu stazu na trkačkoj stazi. Pomalo iznenađujuće, ovi ljudi su izvijestili da je seksanje ugodnije i više cijenjeno od trčanja u 30 minuta.
To je razumljivo, ali to nije značilo da su dva zadatka bila jednaka u isplati kalorija. Žene su tijekom trčanja sagorjevale prosječno 213 kalorija ili više nego dvostruko više kalorija u minuti nego što su činile tijekom seksa.
Ipak, što je dulji i intenzivniji odnos, to je veća mogućnost kalorija koji sagorijevaju i muškarci i žene.
"Razina intenziteta koju potiču seksualna aktivnost mogla bi biti veća od one u hodanju, ali manja od one kod trčanja", napisali su istraživači. "Uzeti zajedno, ovi rezultati sugeriraju da se seksualna aktivnost ponekad može smatrati značajnom vježbom." Drago nam je da to čujemo.
U kojim položajima se najviše sagorijeva kalorija?
U ovom se trenutku vjerojatno pitate: "Ok, kako mogu maksimizirati kalorije koje sagorim tijekom seksa?" Osim važnih čimbenika poput vaše težine, spola i duljine trajanja sesije, neki su položaji zanimljiviji od drugih, što vam omogućava bolju vježbu.
Jaiya Kinzbach, seksolog sa sjedištem u Los Angelesu i autor filma Red Hot Touch, preporučuje osobama koje identificiraju žene da pokušaju u položaju gdje čučnu na vrhu i odskoče prema gore i dolje. "Ovo je sjajna vježba za bedra i stražnjicu, a može sagorjeti i do 207 kalorija u 30 minuta", rekla je za Dan žena .
Postoje jednostavniji položaji koji sagorijevaju i kalorije. Charlene Ciardiello, izvršna direktorica holističkog fitness programa Shut Up and Move, rekla je za The Cut da će žena u doggy stilu sagorjeti 98 kalorija za 30 minuta, dok će muškarac sagorjeti 151, što je prilično dobra vježba za oba sudionika. Također, dokazano je da osoba u vrhu u bilo kojem položaju sagorijeva više kalorija nego osoba koja je na dnu.
Općenito, neki će položaji biti naporniji od ostalih (na primjer, stajanje). No iako ti mogu angažirati više mišića i brže disati, nije zajamčeno da će sagorjeti toliko više kalorija.
Da li se seks smatra vježbanjem?
Prema seksu, WebMD vjerojatno neće zamijeniti vaše redovno vrijeme u teretani, ali definitivno ima nekoliko zdravstvenih i fitnes prednosti, uključujući mogućnost snižavanja krvnog tlaka, niži rizik od srčanog udara, poboljšanje sna i ublažavanje stresa.
Da ne spominjem, to je najbolji način da se ponovno povežete sa sobom, tijelom i partnerom. "Za mnoge parove neka seksualna veza pruža svojevrsno ljepilo za obnavljanje svojih emocionalnih veza i fizičkog prostora za kreativno igranje i istraživanje novih erotskih arena", kaže Sari Cooper, direktorica Centra za ljubav i seks u New Yorku.
U konačnici, što duže i parnije seksate, to ćete vjerovatnije sagorjeti više kalorija. A budući da Klinika Mayo savjetuje odraslim osobama da teže barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, mi bismo seks smatrali dovoljno pristojnim vježbanjem. Međutim, ako vam je glavna briga gubitak težine, pojačavanje koliko često imate seks neće se toliko promijeniti. Da biste vidjeli rezultate, vjerojatno ćete morati paliti kalupe na starinski način: udarajući u teretanu.
