Joga može biti učinkovita vježba koja sagorijeva kalorije dugo nakon što napustite prostirku… ili može biti uspavana mirisom mudraca. Ovisno o tome koga pitate, postoji od osam do 28 različitih stilova joge - a svi oni nude različite stupnjeve sagorijevanja kalorija. Ako se pitate koliko sagorijeva joga kalorija, kratak odgovor je 50 na sat, na donjem kraju, a 1500 na visokom.
"Joga se tradicionalno ne smatra istom kategorijom kao aktivnosti sakupljanja kalorija koje potiču znoj, poput trčanja ili klase boot-bona visokog intenziteta", kaže Alex Carneiro, osobni trener i osnivač Modevo Fitnessa u Lakewoodu, Colorado. "Uz to, količina kalorija koje možete sagorjeti u razredu razlikovat će se od osobe do osobe i od klase do klase."
U konačnici, nije svaka vrsta joge stvorena jednako, a joga koja sagorijeva najviše kalorija ovisi o hrpi faktora: o pozama, trajanju predavanja, vašoj veličini i mišićnoj masi, razini vašeg iskustva i tjelesnoj temperaturi, između ostalih. Ipak, joga se odnosi na postavljanje namjera - a ako je vaša namjera sagorijevanje kalorija, postoji puno načina kako to točno postići. Evo svega što trebate znati o korištenju joge kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija.
Koji stilovi joge sagorijevaju najviše kalorija?
Hatha i Vinyasa joga stilovi sagorijevaju najviše kalorija, dok Restorative i Yin stilovi sagorijevaju mnogo manje.
"Hatha joga u prosjeku sagorijeva oko 200 kalorija", kaže Carneiro. "Vinyasa Flow obično je povezan s najvećim brojem sagorijenih kalorija sa prosječno 550 kalorija na sat."
Vinyasa joga nudi najviše obećanja od spaljivanja jučerašnjih pijanih nachosa jer je to najviše aerobni oblik i povezuje razne atletske položaje koji se obično nazivaju "protok". Power yoga je pomalo nalik Vinyasa yogi, ali je više atletska. Dva su oblika, naravno, različita, ali slična su po tome što su oboje više ukorijenjeni u fitnessu nego u meditaciji. Oba oblika također su pod vatrom iz tog razloga (i zbog činjenice da su i oni podložniji ozljedama).
Hatha joga može sagorjeti manje od polovice kalorija koje Vinyasa čini, ali također predstavlja i nježniju, rizičnu opciju - i to je neophodno uzeti u obzir. Uostalom, ozlijeđivanje je siguran način da gurnete razine kalorija sa litice.
Koje joga pozicije sagorijevaju najviše kalorija?
Joga položaji koji zahtijevaju snagu, ravnotežu i istezanje sagorijevaju više kalorija jer tjeraju tijelo na više zadataka, kaže Michelle Thielen, instruktorica joge i osnivačica YogaFaith-a. Primjerice, složene poza (poput plesača, produženog bočnog kuta, ratnika II i broda) sagorijevat će puno više kalorija nego one koje nadopunjuju (poput leša, sretne bebe, djeteta i heroja).
Iskusni jogi izvodi pozu plesača.Shutterstock
Bez obzira na pozu, što duže ga držite, više kalorija ćete sagorjeti - ali to ne znači da je držanje poze za eon uvijek dobra ideja. Duže držanje kalorija koje izgaraju kalorije zahtijeva naprednu razinu vještine i, opet, predstavlja veći rizik od ozljeda. Ovaj hak za mršavljenje treba pažljivo iskoristiti iskusni jogi.
"Oprez je ovdje, kao i kod svake fizičke aktivnosti, da ne želimo kompromitirati oblik ili funkciju ako je prisutan umor", upozorava Thielen. "Ne držite se tijela ako je vaše tijelo poravnato ili imate poteškoća s ravnotežom."
Toplina pomaže - ali ne onoliko koliko biste mislili.
Iza Vinyasa i Hatha joge, Bikram i druge tople i vruće verzije joge sagorijevaju najviše kalorija do sada, jer koriste mnogo poza za sagorijevanje kalorija u sobi za topljenje. Časovi bikrame obično se održavaju u sobama oko 110 stupnjeva Fahrenheita, dok topla ili grijana Power ili Vinyasa joga može biti od 90 do 110 stupnjeva. (Bilo koja joga toplija od 115 stupnjeva opasna je čak i za stručne joge.)
Neki izvori navode da vruća joga može otopiti bilo gdje od 1.000 do 1.500 kalorija od znojnih sudionika. Iako i Thielen i Carneiro priznaju da je to moguće, istraživanje Sveučilišta Colorado State otkrilo je da su, kada su muškarci i žene 90 minuta bikram joge radili na 105 stupnjeva, žene sagorijevale 330 kalorija, a muškarci u prosjeku sagorjeli 460 kalorija.
Napad vruće joge možda je malo precijenjen, ali ni to nije totalni mit. Dodatna energija koja se koristi za hlađenje tijela znojem sagorijeva dodatne kalorije, a vrući oblici joge dodatno povećavaju dobitak promovirajući snagu, izdržljivost i izdržljivost. (Da, to je win-win- win .) Vruće sobe povećavaju kardiovaskularno zdravlje i kapacitet pluća radeći na dišnim i cirkulacijskim sustavima, kažu Thielen i Carneiro.
Naravno, Bikram i drugi stilovi vruće joge dolaze s rizikom od ozljede. Dehidracija je očigledna briga, ali vruće prostorije povećavaju fleksibilnost. I premda to može biti izvrsno za potiskivanje određenih poza do krajnjih granica, rookieji su skloniji pretjerivanju s tim - i istežu se predaleko.
"Često se osjećate kao Gumby u vrućoj sobi i može vam pretegnuti mišić ili tetivu koji se ne mogu popraviti u prvobitno stanje", primjećuje Thielen. (Ako je jedna stvar sigurna, to je da je Gumby znao čučati o brojanju kalorija.)
Ostali čimbenici su u igri.
Stil, poze i temperatura važni su za maksimiziranje količine kalorija koje možete sagorjeti tijekom joge, ali postoje i druge varijable koje treba uzeti u obzir. Veličina, mišićna masa, broj otkucaja srca, napor, pa čak i ono što jedete prije nastave mogu imati utjecaja na to koliko kalorija sagorite. Na primjer, veći, neiskusniji ljudi moraju uložiti više energije tijekom joge, i uslijed toga će sagorjeti više kalorija.
"Tradicionalno, ako ste novak u jogi, vaše tijelo može sagorjeti više kalorija, jer nije naviknuto na pokrete i obrasce držanja poza", ističe Carneiro. "Kako napredujete, vaše će tijelo štedjeti više energije, a količina kalorija koje sagorijevate smanjuje se."
Stručnjaci jogiji mogu izgledati cool držeći se za glavu godinama, ali zapravo sagorijevaju manje kalorija jer su se njihova tijela aklimatizirala. Pa početnici to idu po njih!
Joga je za gubitak kilograma, a ne za sagorijevanje kalorija.
Iako postoji puno načina da sagorijete gazon kalorija tijekom joga sata, stručnjaci joge slažu se da to nije smisao odlaska na čas. Važno je napomenuti da, iako joga ne daje prioritet opeklinama, više recenziranih studija sugeriraju da joga pomaže ljudima da izgube kilograme. To nije zato što joga sama po sebi sagorijeva kalorije, već zato što uči pažljivosti.
"Prednosti joge nadilaze samu prostirku i protok. To znači da se i mršavljenje postiže izvan prostirke", kaže Caleb Backe, osobni trener i ekspert za wellness tvrtke Maple Holistics.
Pažljivost dolazi iz meditativne strane joge, a ona u osnovi znači sposobnost da budemo prisutni u trenutku. Pažljivost je povezana s boljim spavanjem, poboljšanim mentalnim zdravljem i zdravijim prehrambenim navikama, a sve to dovodi do gubitka kilograma koji ljudi mogu održavati bez da ikada moraju računati kalorije.
"To su stvari koje vam mogu omogućiti sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite sa joga vježbanjem", kaže Backe. "Imajući to na umu, sagorijevanje kalorija više je nusprodukt nego cilj bavljenja jogom."
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
Lauren Vino Lauren Vino pisac je zdravlja i zdravlja i komičarka iz Brooklyna.