Većina ljudi zna da san ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje, razinu energije i vaše ukupno zdravlje. No tek su nedavno istraživači otkrili da odgovarajuća noć zatvorenog očiju također snažno utječe na vaš struk.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su doživjeli preporučenu količinu sna izgubili značajnu količinu kilograma zahvaljujući povećanju metaboličkog praga i smanjenju razine inzulina. I druga studija otkrila je da dobra noć spavanja pruža veliko pojačanje vašeg maksimalnog unosa kisika i aerobnih performansi, omogućujući vam da napravite puno bolju vježbu i sagorite više kalorija sljedeći dan.
Ali ako redovito ne spavate radnim danom i mislite da biste se mogli "nadoknaditi" vikendom - razmislite ponovo. Nova studija objavljena u časopisu Current Biology ustanovio je da odgrizanje subotom i nedjeljom također može dobiti na težini.
Istraživači su podijelili 36 zdravih odraslih osoba u dobi od 18 do 39 godina u tri skupine: prva je skupina spavala 9 sati dnevno devet noći, druga je imala samo pet sati u istom razdoblju, a treća je skupina spavala pet sati po noći pet dana i tada im je bilo dopušteno da spavaju onoliko dugo koliko su željeli vikendom prije nego što su se vratili na ograničeni raspored spavanja.
Rezultati su pokazali da su oni koji su dobili nedovoljnu količinu sna često završavali više grickalica noću, što je dovelo do povećanja tjelesne težine, a imali su i smanjenje inzulinske osjetljivosti, zbog čega su izloženi većem riziku za dijabetes. No iznenadili su se kada su obje ove negativne posljedice bile još teže za grupe koje su spavale vikendom od onih koje su spavale samo pet sati svake večeri.
"Naša otkrića pokazuju da je osjetljivost na inzulin specifična za mišiće i jetru bila lošija kod osoba koje su spavale tijekom vikenda", objasnio je Christopher M. Depner, postdoktorski suradnik u Laboratoriju za spavanje i kronobiologiju u Coloradu i vodeći autor studije. "Ovo otkriće nije bilo predviđeno i nadalje pokazuje da spavanje za oporavak tijekom vikenda nije djelotvorna mjera suzbijanja metaboličkog zdravlja kada je gubitak sna kroničan."
Studija je ograničena u veličini uzorka, ali primjetan je po tome što je provedena u laboratoriju za razliku od samoprijavljenog. I dok je potrebno napraviti dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li san za oporavak biti djelotvorna zdravstvena protumjera za ljude koji spavaju premalo spavanja samo povremeno, za razliku od svih vremena, složena istraživanja pokazuju kako "hvatanje" sna na vikendima možda nije tako zdrav kao što mislite.
"Ključna poruka ove studije je da se oporavak vikenda ili spavanje ad libitum ne čini djelotvornom strategijom protivmjera za preokret poremećaja metabolizma izazvanih gubitkom spavanja", rekao je Kenneth Wright, direktor Spavanja i Laboratorij za kronobiologiju i koautor studije.
Zapamtite: najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je otprilike jednaku količinu sna svake noći, bez obzira na raspored. A za više informacija o tome zašto je previše spavanja jednako loše kao i premalo, saznajte što Znanost kaže da je dužina savršene noći spavanja.
50 načina za zdrav seksualni život nakon 40
Spremite se ponovo osjetiti se kao tinejdžer.
40 ideja erotske uloge koje će u potpunosti začiniti vaš seksualni život
Ovo su najsporije igre od pretvaranja da ćete se ikad igrati.
7 tantričkih tehnika kojima će se seks osjećati bolje i trajati duže
Tantrički seks nije samo za Stinga.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
