Rolne koje se pojave dok sjednete djelomično su rezultat toga kako sjedite. Kao i većina dečki, najveći dio dana vjerojatno provedete buljeći u ekran računala - situaciju koja tjera tijelo da nestane. Kad vas kralježnica sagni, to vam stisne midriff, naglašavajući trbušne masti koje imate, kaže Thomas Fahey, doktor kineziologije na Sveučilištu California State.
Ako vam smeta ili nervira, pokušajte biti svjesni svog držanja svaki put kad skinete teret - zamislite da na vrhu glave pričvršćujete niz strop i da vas vuče prema gore. Također možete ukositi stabilnost kabela za podjelu stabilnosti kabela u svoju rutinu vježbanja, što je jedini najučinkovitiji način za jačanje jezgre.
Još jedan savjet: Ako vozite puno, podesite svoje retrovizor tako da morate sjediti ravno gore da biste vidjeli straga. Obje taktike pomoći će treniranju vašeg tijela da održava dobro držanje i pomoći će smanjiti ta ružna kolutova. Ako doista želite marljivo raditi oko stvari, zamijenite švicarsku kuglu za svoju uredsku stolicu nekoliko dana u tjednu. Sjedeći na lopti prisilit će vašu jezgru da uravnoteži vaše tijelo, jačajući svaki mišić u torzosu, kaže Jim Youssef, dr. Med., Ortopedski kirurg u ortopediji Durango, u Coloradu.
Održavanje dobrog držanja presudno je za muškarce starije od 40 godina, posebno one koji pate od bolova u donjem dijelu leđa. Jednom u svom petom ili šestom desetljeću muškarci postupno gube koštanu gustoću. Taj gubitak - nazvan osteoporoza - najizraženiji je u kralježnici, gdje mikroskopski prijelomi mogu uzrokovati da se smanjite za dva inča do 70. godine (isušivanje želatinoznog tkiva između vaših kralježaka može imati isti učinak.) starost vaših kralježaka i diskova, njihovo poravnavanje se mijenja, što povećava želudac na vašem trbuhu, kaže Andrew Casden, dr. med., suradnik Instituta za kralježnicu u medicinskom centru Beth Israel u New Yorku.
Postupak možete preokrenuti baveći se stresnim aktivnostima kao što su trčanje i dizanje tegova te iskakanje nekih B12. Istraživači sa Sveučilišta Tufts u Bostonu nedavno su otkrili da razine vitamina ispod 6 mikrograma (mcgs) olakšavaju gubitak kostiju. Nabavite svojih 6 mcgs uzimanjem dnevno multivitamina ili jedenjem obogaćenih žitarica za doručak.
