Ne morate udariti u teretanu kako biste postigli vježbanje visoke goriva. Zapravo, mnoge naporne vježbe koje vas brzo oblikuju mogu se obaviti u udobnosti vlastitog doma. Odabir at-home vježbanja umjesto udaranje u teretanu će vam uštedjeti vrijeme - i novac. Smjernice za fizikalnu aktivnost 2008 za Amerikance sugeriraju da svaki tjedan završi 150 do 300 minuta aerobne vježbe.
Video dana
Jumping Rope
Iako je konopac za spuštanje jednostavan, jeftin komad opreme za vježbanje, može vam pomoći stvoriti vježbu s visokim kalorijama kod kuće. Prema Harvard Health Publications, skakanje užeta 30 minuta pomaže osobi od 125 funti da spali 300 kalorija, pojedinac od 155 funti troši 372 kalorija, a osoba od 185 funti spali oko 444 kalorija. Pokušajte skočiti uže ispred televizora da bi vaše vježbe manje monotoni.
Visoko intenzivno vježbanje kickboxing kod kuće pomaže vam potrošiti kalorije, ostati u formi i spali višak masnog tkiva. Možete izvesti vlastite kickboxing poteze koristeći vrećicu za probijanje kod kuće - ili kupiti kickboxing video. Kickboxing za 30 minuta opekotava isti broj kalorija kao i konopac za skakanje, prema Harvard Health Publications - što je 300 kalorija za osobu od 125 kilograma, 372 kalorija ako vagati 155 kilograma i 444 kalorija za one koji težu 185 kilograma.
Korištenje koraka aerobike - ili nešto oko kuće koju možete koraknuti - ili se penjam gore i dolje stubišta u vašoj kući izvrstan je način za opskrbu kalorija. Pokušajte odabrati korak-aerobik videozapis koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu prilikom vježbanja aerobika kod kuće. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 funti opeklina od 210 do 300 kalorija u 30 minuta vježbanja aerobika, osoba od 155 funti troši 260 do 372 kalorija, a odrasla osoba od 185 funti opeklina od oko 311 do 444 kalorija, ovisno o intenzitet vježbanja.
Trening kruga
Kombinirajte trening snage sa stints of kardiovaskularne vježbe za vježbanje treninga s visokim kalorijama. Trening snage povećava masu lean mišića i pomaže smanjiti masno tkivo. Harvard Health Publications sugerira da osoba od 125 kilograma troši 240 kalorija, osobu od 155 kilograma opekline 298 kalorija, a odrasla osoba od 185 funti troši 355 kalorija u 30 minuta treninga vježbi. Postavite trening kruga kod kuće izmjenom težina dizanja; Uže za skakanje; radeći push-up, sit-ups, squat i lunges; trčanje na mjestu; i rade jumping jacks i triceps stolica dips - bez odmara između seta.
