Jedan od najvećih izazova za svakoga tko pokušava dobiti tjelesnu težinu jest kako jesti dovoljno dodatnih kalorija bez prevelikog osjećanja. Dok povećava veličine dijelova će osigurati dodatne kalorije, ljudi koji nemaju velike apetite ne mogu naći učinkovit način za dobivanje težine. Bolji način je da se usredotočite na uključivanje viših kalorija hrane u manje obroke i zalogaje tijekom dana.
Video dana
Usredotočite se na zdrave masnoće
![]()
->
Avokado je visok u zdravih masnoća. Fotografija: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Hrana se sastoji od bjelančevina, ugljikohidrata i masnoća, a ova tri makronutrijenata, masnoća daje najviše kalorija. Hrana bogata nezasićenim ili zdrave masnoće pomaže dodavanju dodatnih kalorija ako želite povećati težinu. Zdravija hrana bogata masnoćama uključuje orašaste plodove, marmelade, avokado i masline. Posluživanje prosječne veličine bilo kojeg od ovih može dodati dodatnih 150 kalorija, bez prekomjernog punjenja. Osim toga, maslinovo ulje i ulje repulje su i srce zdrava ulja, koja pružaju dodatnih 120 kalorija po žlici. Svrstavanje dodatne žlice ulja u salate, povrće, krumpir ili rižu - ili na vrhu roštilja ili pečene hrane - još je jedan način da se malo poveća kalorija bez povećanja količine hrane koju jedu.
Prebacite svoj protein
![]()
->
Pileće je mršavo meso. Smanjenje bjelančevina poput bjelanjaka, piletine ili purice dojke ili bijele ribe su iznimno niske u kalorijama. Odabir cijelih jaja, tamnog mesa peradi ili riba kao što su losos, sardine ili plava riba dodaju dodatne kalorije bez dodatne količine. Sve ove namirnice su još uvijek zdravi izbor za proteine. Zamjena masnih mliječnih proizvoda bez masti, kao što je obrano mlijeko ili nemasni jogurt za opcije višestrukih masnoća kao što su punomasno mlijeko, jogurt ili sir, pun je masnoća, još je jedan način za povećanje kalorija.
Snack Smart
->
![]()
Maslac od kikirikija je dobar zalogaj. Fotografije: ručno izrađene slike / iStock / Getty Images
Ako se prebrzo popunite za vrijeme obroka, provjerite jeste li uključili kalorijske zalogaje između obroka. Dobri izbori uključuju miješanje staze sa suhim voćem, orašastim plodovima i tamnom čokoladom, maslacem od kikirikija ili sirom s krekiranim kruhom ili kruhom, ili guacamolom s dodanim maslinovim uljem i posluženima s čipovima. Svaki put kada imate raspon od više od tri do četiri sata između obroka i definitivno prije spavanja, jedite snack kako biste povećali težinu.
Povećajte piće
->
![]()
Glatke su zdravi način dobivanja mnogo kalorija.Umjesto vode s obrokom, piti 100 posto sok ili mlijeko, što dodaje kalorije. Dodavanje kolača bjelančevine u prahu ili čak sušenog mlijeka u prahu u čašu mlijeka pomaže u povećanju kalorija čak i dalje. Šišite smoothie ili frappes za desert ili sna za spavanje. Može se pakirati kalorijama miješanjem u voće, limenku maslaca od kikirikija, proteinskim prahom i jogurtom ili sladilima s višim masnoćama.
