Sjedilac života i jednostavan pristup hrani za hranu može rezultirati potrošnjom prekomjerne količine soli. To može biti štetno za vaše zdravlje, osobito ako ste predisponirani na visoki krvni tlak. Neka niskokalorična hrana može izgledati zdravo jer su niske u masti, ali ta ista hrana može biti visoka u natriju. Jedite visoko kaloričnu i nisku natrijevu hranu ako su također niske u zasićenim masti, trans masti, šećera i kolesterola. Te namirnice moraju biti ugrađene u zdrav, dnevni plan obroka.
Video dana
Značaj
Ako je krvni tlak dosljedno viši od 120/80 mmHg, postoji rizik od visokog krvnog tlaka; ako je krvni tlak jednak ili veći od 140/90 mmHg, imate visoki krvni tlak. Vi imate veći rizik od srčanih bolesti i bolesti bubrega ako vaš krvni tlak ostane na takvoj visokoj razini. Jesti visoko kaloričnu i nisku natrijevu hranu kao dio niskog natrijske prehrane učinkovito snižava krvni tlak, bez obzira imate li normalni, granični ili visoki krvni tlak. Ako ste na lijekovima s krvnim tlakom, dijeta s niskim sadržajem natrija povećava učinkovitost vaših lijekova, prema članku tvrtke Shelby Scott, M. D., objavljenom u članku iz 2007. godine, objavljenom u "ACSM's Health & Fitness Journalu. „
Dnevni unos natrija
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da zdravi odrasli ne konzumiraju više od 2, 300 mg natrija po danu; ako ste Afroamerikanac, stariji od 40 godina ili ako imate visok krvni pritisak, ne smijete unositi više od 1 500 mg natrija po danu. Održavajte dnevnik hrane kako biste planirali svoje obroke, uključujući broj kalorija i miligrama natrija.
Nuts and Nut Butters
Neznatne, prirodne matice su vrlo visoke u kalorijama i nemaju natrij. Četvrtina šalice orašastih plodova ima između 180 i 200 kalorija. Matice su napunjene mononezasićenim mastima, osobito bademima. Orahe su bogate omega-3 masti. Te masti pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola i povećanju vašeg dobrog kolesterola, prema članku iz 2007. godine registriranog dijetetičara Janet Brill, Ph.D., objavljenog u "ACSM's Health & Fitness Journalu. "Biljke prirodnih orašastih plodova napravljene samo s orahom i malom količinom soli imaju oko 105 kalorija i 52 mg natrija po žličici.
Svježe meso i riba
Sjeckani rezovi mesa i masne ribe prosječno više kalorija nego pileća prsa. 3-oz. posluživanje govedine ima 175 kalorija i samo 54 mg natrija. 3-oz. posluživanje lososa također ima 175 kalorija i 52 mg natrija. Koristite dodatke soli bez okusa kako biste okusili svoj protein. Kuhajte meso i ribu s maslinovim uljem na roštilju ili ih pecite na vrhu štednjaka. Maslinovo ulje također je bogato srcem zdravih masti za snižavanje kolesterola dok je losos prepun omega-3 masti.
Žitarice
Jedna šalica kuhane smeđe riže ili tjestenina od cjelovitog pšenice ima samo više od 200 kalorija. Jedna šalica srednje zrna smeđa riža ima 20 mg natrija i 1 šalica cjelovite tjestenine pšenice ima oko 1 g natrija. Ne dodajte sol u vodu u kojoj kuhate žitarice. Medeni pečeni krumpir ima 145 kalorija i 8 mg natrija.
