Visoki kolesterol stavlja vas u rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Nizak krvni tlak može pomalo nadoknaditi ovaj rizik. Nizak krvni tlak pomaže strukturno zvučati zidove vaših arterija, što olakšava kolesterol koji prolazi kroz krvotok umjesto da se zarobljava u ožiljak koji nastaje kada se krvni tlak podigne. Dijeta i promjene načina života mogu vam pomoći da smanjite kolesterol i održavate zdravu razinu krvnog tlaka.
Videozapis dana
Visoki kolesterol i niski krvni tlak
Visoki kolesterol mjeri 200 mg / dl - miligrama po decilitru krvi - ili više. Što je kolesterol veći od oko 200 mg / dl, to je veći rizik od srčanih bolesti. Ako vaš kolesterol dosegne 240 mg / dl, dvostruko ste suočeni s rizikom za srčane probleme od onih čiji kolesterol mjeri 200 mg / dl, prema American Heart Association. Čitanje od 120/80 mm Hg - milimetara žive - smatra se normalnim. Niski tlak znači da ili vaš sistolički krvni tlak - najveći broj - mjeri manje od 180 ili vaš dijastolički krvni tlak - niži broj - manji od 80.
Promjene načina života
Neki čimbenici koji vas stavljaju u opasnost za srčane i moždane udarce ostaju izvan vaše kontrole. Muškarci, osobe starije od 50 godina i svi s obiteljskom poviješću bolesti srca imaju veći rizik. Ali vjerojatno ćete smanjiti kolesterol tako što ćete izgubiti višak težine i vježbati više. Ako pušite, prestanak pušenja pomoći će smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustoće, također poznat kao "loš" kolesterol zbog svog ugleda za začepljenje arterija. Ako pijete alkohol, jedan ili dva pića dnevno mogu podići vaš lipoprotein visoke gustoće - HDL ili "dobar" kolesterol - ali pio više može dokazati štetno.
Preporuke za prehranu
Možete smanjiti kolesterol mijenjanjem količine i vrste masti u prehrani. Klinika Mayo. com preporučuje ograničavanje dnevnog kolesterola na između 200 mg i 300 mg, dnevnu potrošnju zasićenih masnoća do između 16 g i 22 g, dnevnog unosa masti u masu do 2 g i ukupne dnevne masnoće između 44 i 78 g. Oni s visokim rizikom za razvoj bolesti srca trebaju slijediti niži raspon preporuka.
Razmatranja
Možete ograničiti prehrambeni kolesterol rezanjem natrag na jaja, škampi, orgulje i mliječni proizvodi punomasnog mlijeka. Možete zadržati svoje zasićene masnoće unutar smjernica odabirom mršavih dijelova proteina i držanje dijelova male - oko 3 ½ oz. Ograničite trans masnoće zamjenom maslinovog ulja za margarinu i skraćivanjem kod kuhanja kod kuće i izbjegavajte komercijalnu pečenu robu i restoranu koja se kuha u skraćivanju. Dodajte još zdravih ulja u prehranu iz izvora kao što su riba, orašasti plodovi i sjemenke.Posavjetujte se s liječnikom o niskom krvnom tlaku ako se pojave simptomi kao što su vrtoglavica, zamagljen vid, mučnina, umor ili brzo i plitko disanje.
