Previše trošenja kalorija, a ne redovito vježbanje, dva su glavna razloga zašto se povećavate. Ali nemojte zanemariti neke druge čimbenike koji mogu otežati gubitak težine. Jedan primjer je visoka kortizola uglavnom zbog kroničnog stresa. Stres je glavni uzrok neuspjeha prehrane, prema Shawn Talbotu koji ima doktorat u prehrambenoj biokemiji i autor je "Kortizolska veza. „
Video dana
Što je kortizol?
Kortizol je vrsta hormona iz steroidne skupine poznate kao glukokortikoidi. To je primarni hormon stresa u vašem tijelu i proizvodi ih nadbubrežne žlijezde, koje se nalaze na vrhu bubrega. Pozitivno, to igra ključnu ulogu u metabolizmu, pomažući u određivanju najboljeg izvora energije - ugljikohidrata, masnoća ili proteina - kako bi vaše tijelo koristilo. Ona također igra ključnu ulogu u odgovoru u borbi ili bijegu vašeg tijela, što je presudno za preživljavanje.
Kronični ili dugotrajni stres povećavaju razinu kortizola, koji igra ulogu u nekoliko hormonalnih i metaboličkih reakcija koje dovode do debljanja. Povećava apetit i želje za nezdravom hranom. Kortizol također smanjuje testosteron u muškaraca i žena, što dovodi do gubitka mišića. Mišić gori više kalorija nego tijelo. Kada izgubite mišiće, vaše tijelo gori kalorije manje učinkovito. Također, kortizol povećava umor, što ga čini vjerojatnije da nećete vježbati da izgorite višak kalorija.
Čak i ako nemate visoke razine krvi, kortizol unutar masnih stanica i dalje može izazvati gubitak težine. Enzim HSD koji se nalazi u ovim stanicama povećava prisutnost kortizola unutar njih, što aktivira masne stanice za pohranu više masti i raste, čak i kad su razine krvnog kortizola normalne. Visceralne stanice duboko u vašem trbuhu sadrže više HSD nego masne stanice koje leže neposredno ispod kože ili potkožnih stanica, čimbenik koji povećava rizik od pretilosti u abdomenu ili debljanje.
Smanjenje kortizola u mršaviti
Tehnike smanjenja stresa mogu pomoći u stabiliziranju razina kortizola i povećanju gubitka težine. Neke od tih tehnika uključuju duboko disanje; meditacija; joga; tai chi; i redovita umjerena vježba kao što su hodanje, vožnja biciklom, ples i pilates. Umjeren raspored vježbanja je također poželjno za duge treninge i prekomjerno vježbanje, što povećava razinu kortizola. Dobivanje dovoljno sna također čini razliku. Prema Talbottu, samo dvije noći dobrog, snažnog sna mogu biti učinkovitije u smanjenju kortizola nego životnom ciklusu upravljanja stresom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka, kao što je DHEA, što može smanjiti razinu kortizola u plazmi kod muškaraca i žena, prema studiji Sveučilišta u Pittsburghu objavljenom u "Journal of Clinical Psychopharmacology" u veljači 2003. godine.
