Hrana koju jedete može pomoći ili ometati vašu razinu energije. Iako namirnice koje potiču energiju kod žena i djece također potiču energiju kod muškaraca, muškarci obično trebaju više kalorija i energizirajuće hrane, prema američkoj udruzi dijetetskih udruga zbog njihove veće veličine tijela i mišićne mase. Ostali koraci za životni stil važni za optimalnu razinu energije uključuju dobivanje dovoljno noćnog sna, pravilno održavanje hidrata, redovito vježbanje i stres. Za najbolje rezultate potražite određene upute od svog liječnika ili dijetetičara.
Video dana
Cijela zrna
Budući da cjelovite žitarice sadrže sve dijelove žitarica bogate hranjivim tvarima, oni daju više vlakana, proteina i vitamina B, što igra važnu ulogu u proizvodnji energije od rafiniranih zrna. ADA preporučuje da muškarci jedu kruh od cjelovitog zrna, žitarice, tjesteninu, smeđu rižu, zobene pahuljice i ječam za energiju, upravljanje težinom i smanjeni rizik za bolesti. Cijela zrna imaju blagi utjecaj na razinu šećera u krvi, što je važno za održavanje pozitivnih razina energije. Za povećane prednosti, odaberite cjelovite žitarice preko obogaćenog kruha, tjestenine i snack hrane.
Voće i povrće
Kao integralna zrna, voće i povrće daju dragocjene količine glukoze - glavni izvor prehrane vašeg tijela. ADA preporučuje da muškarci konzumiraju najmanje 2,5 šalice povrća i dvije šalice voća dnevno za energiju i antioksidante, koji pomažu jakom imunološkom sustavu i zdravlju prostate. Zdravi imunološki sustav pomaže u zaštiti od infekcija i bolesti, od kojih mnogi uzrokuju umor i letargija. Izaberite cijelo voće i povrće nad zaslađenim konzerviranim ili sušenim voćem i sokovima, što može nadoknaditi razinu šećera u krvi. Naročito antioksidativne sorte uključuju bobice, trešnje, agrumi, rajčice, brokule, slatki krumpir, paprike i lisnatog zelenila.
Mliječno masno mlijeko i jogurt vrijedni su izvor glukoze i proteina koji pomažu u osiguravanju energije. Mliječni proizvodi također pružaju zdravu alternativu zasićenim masnim tkivima bogatim bjelančevinama, kao što su cijelo mlijeko, sirovi sir i crveno meso. Bogati sadržaj vitamina B-12 u mliječnim proizvodima može pomoći u uspostavljanju energetske razine ako imate nedostatak, prema Uredu prehrambenih dodataka koji je češći među starijim muškarcima od mladih muškaraca. Dodajte mlijeko s niskim sadržajem masti na žitarice za doručak ili zalogaj na jogurtu umjesto sladoleda s visokim udjelom masti ili slatkiša. Grickalica od voća pripremljena s mlijekom ili jogurtom s niskim sadržajem mlijeka daje prijenosni, energetski snack izbor.
Orašasti plodovi i sjemenke
