Vjerojatno ste čuli izjavu da je doručak najvažniji obrok dana. Doista, odabir pravilne hrane ujutro može vam pomoći da dobijete svoj dan za odličan početak. Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana za doručak ili na bilo koji obrok, prema American Dietetic Association. Možete jednostavno ugraditi više vlakana u svoju prehranu s visokim vlakno doručak piće.
Video dana
Preporuke
Možete kupiti dodatke vlaknima, ali ADA preporučuje da ispune svoje dnevne potrebe za vlaknima jedući hranu bogatu vlaknima, a ne uzimajući dodatak. ADA izvješćuje da dodatci vlakana nisu prošli dovoljno testiranja kako bi utvrdili njihovu stvarnu učinkovitost i zdravstvene beneficije. Umjesto dodavanja dodatak vlakana u čašu soka, pripremite svoj doručak pića pomoću namirnice koje su prirodno bogata vlaknima kao što su maline, jabuke, banane, naranče, jagode, kruške, bademi, laneno sjeme i pistacija orasima.
Stavite dvije banane, koje sadrže 6,2 grama vlakana, u miješalicu. Dodajte 1 uncu slanog, bezalkoholnog badema za dodatnih 3,5 grama vlakana. Dodajte 1 šalicu zobenih zobi, koji sadrži 4 grama vlakana. Pomiješajte sve sastojke bogate vlaknima, zajedno s 1 ½ šalice mlijeka i leda. Ako želite, možete zamijeniti sojino mlijeko, rižino mlijeko ili bademovo mlijeko. Ovaj hranjivi glatki doručak poput deserta sadrži ukupno 13.7 grama vlakana.Tangy Fruity Smoothie
Ako tražite osvježavajuće pice s bogatim vlaknima, pokušajte s voćem i bobicama. Uzmite 1 šalicu svježih malina, koje sadrže 8 grama vlakana i stavite ih u miješalicu. Dodajte 1 1/4 šalice prepolovljene svježe jagode za dodatnih 3,8 grama vlakana. Uzmi polovicu jabuke, s kožom još uvijek pričvršćenu, i izrežite ga u male komade. Učinite isto s polovicom kruške. Polovina jabuke i pola kruške sadrže 4. 95 grama vlakana. Posipajte laneno sjeme na vrhu svoje smjese za omega-3 masne kiseline i dodatno vlakno. Dodajte 1 šalicu soka od naranče i pomiješajte sve sastojke zajedno.Prednosti
Vlakna su važan dio svake zdrave prehrane. ADA preporučuje da javnost povećava dnevni unos vlakana. Prema ADA, ljudi trebaju konzumirati 38 grama vlakana dnevno, a žene bi trebale konzumirati 25 grama vlakana dnevno. Vlakna mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti pomažući snižavanju krvnog tlaka i kolesterola lipoproteina male gustoće. Vlakna također mogu spriječiti dijabetes tipa 2 i promicati gubitak težine i zdravlje probavnog trakta. Počevši dan s vlaknima bogatim doručkom piće može vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni, tako da imate energiju da biste dobili na sa svojim danom.
