Često je točka vježbanja da povećate brzinu otkucaja srca; međutim, morate ga zadržati u sigurnim granicama. Pustite da vam otkucaji srca previše dugo budu previsoki, mogu naškoditi vašem tijelu i osjećati mučninu. Mučnina tijekom vježbanja može se dogoditi jer ne dozvolite tijelu dovoljno vremena za probavu jela prije vježbanja. Mučnina i prekomjerna brzina otkucaja srca tijekom vježbanja također mogu značiti zdravstvene probleme koji zahtijevaju posjet liječniku ukoliko ustraje.
Video dana
Osnove
Općenito, želite postići brzinu otkucaja srca barem polovici svog maksimuma kako bi vježba bila učinkovita. Kada nastavite koristiti mišiće u aerobnoj vježbi, kao što je jogging, vaše srce treba brže i teže pobijediti u krvi koja sadrži kisik u vaše mišiće kako bi vas zadržao. To vježba vaše srce baš kao što vježba mišiće u vašim nogama - što vaše srce brže tumači čini ga jačom. Međutim, može biti opasno dopustiti da vam otkucaja srca prijeđe 85% maksimalne brzine otkucaja srca. Ova gornja granica prevodi se na 162 beats u minuti za 30-godišnjeg, 153 otkucaja u minuti za 40-godišnjaka i 145 otkucaja u minuti za 50-godišnjaka.
Prekomjerno treniranje
Ako se osjećate mučnima tijekom ili nakon vježbanja, to može biti znak da ste ga prepustili. Ljudi često izvješćuju da se osjećaju mučnima kad prekomjerno treniraju, prema R. W. Fry i kolegama iz članka u rujnu 1994. u British Journal of Sports Medicine. Pobrinite se da ne bolesnete od prekomjernog treniranja potvrđivanjem da brzina otkucaja srca ne prelazi 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Ako ne želite prestati mjeriti puls, dobro je pravilo da, ako se više puta morate zaustaviti dah, radite previše.
Prerano prehranjivanje prije vježbanja može se pogoršati ili čak uzrokovati osjećaje mučnine, prema T. Kondo i suradnicima u članku iz časopisa Appetite iz 2001. Kondo i njegovi kolege imali su ljude koji su vježbali 40-50 posto ili 70 do 80 posto maksimalnih otkucaja srca odmah nakon jela. Ljudi su osjećali veću mučninu ako su odmah nakon jela vršili visok intenzitet nego da su vježbali niskim intenzitetom. Pričekajte tri ili četiri sata nakon velikih obroka prije vježbanja, kako biste smanjili svoje osjećaje mučnine.
Upozorenje
